شوره سر چیست و چگونه به وجود می‌آید؟

شوره سر (Dandruff) در اصل همان سلول‌های مرده‌ای است که بعد از مدتی از روی پوست سر جدا می‌شوند و به صورت پوسته‌های سفید بر روی موها و سطح پوست نمایان می‌شوند. این اختلال معمولا باعث ایجاد التهاب و خارش بر روی پوست سر فرد می‌شود، لکه‌های چربی بر روی موها ایجاد می‌شود و همچنین پوسته‌ها بعد از جدا شدن از پوست سر بر روی لباس و بدن فرد نمایان می‌شوند و به این ترتیب، سطح عزت نفس را در فرد کاهش می‌دهند.

این اختلال که یکی از رایج‌ترین مشکلات مویی در بین افراد است، ممکن است در دوره سنی مختلف برای افراد بروز دهد. معمولا در زمانی که پوست و مو تغذیه مناسبی نداشته باشند و مواد مغذی لازم به آنها نرسد، سلولهای بیرونی پوست رفته رفته از بین می‌روند و بعد از مدتی که تعداد سلول‌های مرده زیادتر شود، از سطح پوست جدا شده و به صورت پوسته‌های سفید نمایان می‌شوند.

شوره سر ممکن است عارضه زیادی به دنبال نداشته باشد اما ممکن است از لحاظ نظافت، برای فرد مشکل ایجاد می‌کند و ظاهر افراد را به هم می‌ریزد. همچنین در مواردی ممکن است با خارش و التهاب همراه باشد. در مواردی نیز اگر از این عارضه، پیشگیری نشود، ممکن است به مرور زمان باعث ریزش موی سر شود.

علل ایجاد شوره سر (Dandruff)

دلایل زیادی وجود دارد که می‌تواند باعث ایجاد شوره در موهای سر شود. از جمله دلایل این عارضه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

درماتیت سبوره‌ای (Seborrheic Dermatitis)

یکی از مهمترین دلایل ایجاد شوره در سر، اگزمای سبورئیک است که معمولا در اثر استرس و واکنش‌های نامنظم سیستم ایمنی در بدن فرد به وجود می‌آید. این اختلال در افرادی که پوست چرب دارند بیشتر رخ می‌دهد و معمولا باعث ایجاد التهاب و خارش در موها می‌شود و در نهایت پوسته‌های زرد و سفید بر روی موها ایجاد می‌شود.

شوره ناشی از رشد یک نوع قارچ به نام مالاسزیا

یک نوع قارچ به نام مخمر مالاسزیا ( Malassezia yeast) وجود دارد که از چربی موجود بر روی پوست تغذیه می‌کند و به این ترتیب می‌تواند به سرعت رشد کند و در افرادی که پوست چرب دارند باعث ایجاد شوره می‌شود.

خشکی پوست سر

گاهی نیز خشکی بیش از حد پوست سر باعث ایجاد شوره می‌شود. برای مثال در فصل زمستان، افراد دمای داخل منزل را بسیار گرم نگه می‌دانرد و به محضی از منزل بیرون می‌آیند، با هوای خیلی سرد مواجه می‌شوند و همین باعث می‌شود که پوست بدن آنها خشک شود و در نهایت شوره‌های خشک بر روی پوست سر ظاهر شود.

چربی پوست سر

چربی بیش از حد نیز می‌تواند باعث بروز شوره بر روی موها شود. در لایه زیر پوست سر غده‌هایی وجود دارند که به تولید یک نوع ماده روغنی به نام سبوم برای مرطوب سازی پوست می‌پردازند. در مواقعی که این غده‌ها ترشح زیاد داشته باشند و غده‌های بیشتری تولید کنند، پوست سر فرد تحریک می‌شود و به این ترتیب پوسته‌های سفید رنگی بر روی آن ظاهر شده که بعد از مدتی به شوره سر تبدیل می‌شوند.

هورمون

هورمون یکی از عوامل مهمی است که باعث تشدید شوره سر می‌شود. این علت در تمامی رده‌های سنی اتفاق می‌افتد مثلا اینکه در سنین کودکی با شوره سر گهواره‌ای (cradle cap) بر روی موهای کودک مواجه می‌شویم.

عوامل دیگری که می‌توانند باعث ایجاد شوره سر در افراد شوند عبارتند از:

• استرس
• بیماری‌های زمینه‌ای
• رژیم غذیی نامناسب
• آب و هوای نامناسب
• کمبود بعضی ویتامین‌ها
• مصرف بعضی داروها
• و …

بهترین شامپو ضد ریزش مو جهت درمان فوری ریزش مو بدون بازگشت

• درمان ریزش مو در کمتر از دو هفته با شامپو ضد ریزش بایوفل کانادا
• رشد مجدد مو و تسریع آن با شامپو رشد مجدد بایوفل کانادا
• بازسازی کننده غشای آسیب دیده پوست سر و ساقه ی مو با شامپو گیاهی بایوفل
• شامپو ضد ریزش مو بایوفل کاملا ارگانیک می باشد.

بهترین روش‌های درمان خانگی شوره سر

درمان سریع شوره سر، کار نسبتا راحتی است و راه‌های مختلفی برای از بین بردن آن وجود دارد که در اینجا چند روش ، برای درمان قطعی شوره سر که به درمان شوره سر دکتر خیراندیش شهرت دارد را به شما معرفی خواهیم کرد:

درمان خانگی شوره سر با ماست

ماست، یک ماده بسیار موثر برای تقویت پوست و مو است، برای درمان سریع شوره سر می‌توانید مقداری ماست بر روی پوست سر خود بمالید و اجازه دهید حدود ۲۰ دقیقه بر روی موهای شما بماند و بعد ان را شسته و با یک شامپو مناسب موهای خود را تمیز کنید.

درمان خانگی شوره سر با نمک

استفاده از نمک برای درمان خانگی شوره سر نیز بسیار موثر است. نمک باعث از بین بردن سلول‌های مرده و باز کردن منافذ پوست می‌شود، تولید چربی اضافی توسط پوست را کنترل و باعث رطوبت رسانی به سطح پوست می‌شود. برای درمان شوره به وسیله نمک می‌توانید به صورت مستقیم، نک را بر سطح پوست سر بریزید، دست خود را خیس کرده و به مدت ۱۵ دقیقه پوست را ماساژ دهید. و همچنین می‌توانید نمک را به شامپو اضافه کنید و با آن موهای خود را بشویید.

درمان خانگی شوره سر با روغن زیتون

در طب سنتی از روغن زیتون برای درمان گیاهی شوره سر و ریزش مو استفاده‌های زیادی می‌شود چرا که این روغن باعث نرمی و رطوبت رسانی به سطح پوست می‌شود و به این ترتیب، ویتامین‌های موجود در این روغن، جذب سر می‌شود و باعث از بین بردن شوره سر می‌شود.

درمان خانگی شوره سر با حنا

حنا از دیرباز برای تقویت موهای سر مورد توجه افراد بوده است. استفاده از حنا برای درمان خانگی شوره سر چرب یک راه‌حل فوق‌العاده مناسب است که تاثیر فوری دارد و بعد از یک‌ بار استفاده از این ماده می‌توانید تاثیر آن را ببینید. همچنین برای درمان خانگی شوره سر قارچی نیز می‌توانید از این ماده در ماسک‌های مختلف استفاده کنید تا به سرعت شوره سر را رافع کند.

درمان خانگی شوره سر با روغن کنجد

روغن کنجد خاصیت مرطوب کننده، ضد باکتری و ضد قارچ دارد به همین خاطر از بروز عفونت‌های پوستی بر روی سر جلوگیری می‌کند و به این ترتیب شوره سر را از بین می‌برد. برای درمان خانگی شوره سر کودکان می‌توانید مقداری روغن کنجد بر روی سطح سر کودک بمالید و به مدت ۱۰ دقیقه آن را ماساژ دهید و بعد به وسیله شامپو و آب ولرم موهای کودک را بشویید.

درمان خانگی شوره سر با سرکه سیب

سرکه سیب بهترین ماده موثر در درمان شوره سر است چرا که خاصیت اسیدیته دارد و به همین خاطر سلول‌های مرده را از سطح پوست جدا می‌کند، PH پوست را متعادل می‌کند و از رشد قارچ بر روی پوست جلوگیری می‌کند.

درمان خانگی شوره سر با جوش شیرین

جوش شیرین باعث پاکسازی پوست و رفع شوره سر می‌شود، سلول‌های مرده را از پوست جدا می‌کند، به رفع سبوم اضافی بر روی پوست می‌پردازد و همچنین به تعادل سطح PH پوست می‌پردازد.

سوالات مهم در زمینه شوره سر

آیا شوره سر باعث ریزش مو می‌شود؟

در بعضی موارد که سبو پوست زیاد باشد باعث بسته شدن منافذ پوست می‌شود و به این ترتیب رطوبت به ریشه و نمی‌رسد و باعث ریزش مو می‌شود.

آیا درمان گیاهی شوره سر و ریزش مو می‌تواند موثر باشد؟

گیاهان از قدیم در درمان بیماری‌ها موثر بوده‌اند، استفاده مناسب از گیاهان می‌تواند به طور قطع به یقین در درمان شوره موثر باشد.

برای درمان شوره چه مواد غذایی مصرف کنیم؟

غذاهایی که دارای آهن، زینک، پروتئین، ویتامین B12 و مقادیر زیادی اسید امگا ۶٫ باشند برای تقویت موها و جلوگیری از شوره زدن مو ضروری هستند.

معمولا در فصول سرد سال بدترین وضعیت ممکن برای پوست پیش می آید، به‌خصوص اگر به‌صورت ژنتیکی پوست خشکی داشته باشید. زیرا هوای سرد رطوبت کمی دارد و باعث خشکی، خارش و تحریک‌پذیری پوست می‌شود. اصولا سرما تاثیر زیادی در آسیب‌پذیری و شکنندگی سد پوست دارد.

در چنین شرایطی اکثر خانم‌ها برای اینکه بتوانند پوست صاف و درخشان خود را حفظ کنند، درگیر اشتباهات زیادی برای داشتن روتین پوستی در فصل سرما می‌شوند. نگران نباشید، مطالعه این مطلب کمک زیادی به حل این مشکل خواهد کرد.

چند نکته مهم برای تغییر روتین پوستی در فصل سرما

در این بخش قصد داریم شما را به ترتیب با یک روتین پوستی در فصل سرما که مورد تایید بسیاری از پزشکان متخصص پوست و مو است آشنا کنیم.

1. از یک شوینده آبرسان استفاده کنید

با کاهش شدید دما، سطح رطوبت نیز کاهش می‌یابد و پوست ما رطوبت خود را به هوای خشک اطرافمان می‌دهد. به‌همین‌دلیل در طول فصل زمستان، حتما از یک شوینده آبرسان استفاده کنید که می‌تواند به هیدراته کردن پوست خشک شده کمک کند و از سد پوست در برابر اثرات مخرب سرما حمایت کند. در نتیجه بدون اینکه احساس سفتی یا خشکی در پوست خود کنید، چربی‌ها، آلودگی‌ها و مواد زائد نیز حذف می‌شوند.

سعی کنید دو بار در روز، صبح و شب، پوست خود را تمیز کنید. این کار علاوه‌بر پاکسازی ظاهری باعث افزایش جریان خون و دفع سریع‌تر سموم نیز می‌شود.

2. از کرم‌ها یا لوسیون‌های مرطوب‌کننده استفاده کنید

قرار گرفتن در معرض بادهای شدید و سرد در طول فصل سرما می‌تواند منجر به خشکی پوست شود. بنابراین، پوست خود را همیشه آبرسانی کنید و برای کسب نتایج شگفت‌انگیز از محصولات حاوی اسید هیالورونیک استفاده کنید. این ترکیب عالی قدرت آن را دارد که مانع از تبخیر رطوبت طبیعی پوست شود. در فصل سرما استفاده از بالم‌لب و کرم دور چشم را فراموش نکنید.

3. از محلول موضعی حاوی ویتامین C استفاده کنید

حتما استفاده از یک لوسیون حاوی ویتامین C را جزئی از روتین پوستی در فصل سرما در نظر بگیرید. چراکه به مقابله با اشعه‌های مضر خورشید که به طور کامل توسط ضد آفتاب مسدود نمی‌شوند، کمک می‌کند. همچنین برای بهبود رنگدانه‌های پوست و تولید کلاژن برای افزایش انعطاف‌پذیری پوست مفید است. در نتیجه استفاده مداوم از آن رنگ پوست شما را روشن‌تر می‌کند.

ژل لاغری هات چیلی روشی ایمن و مؤثر برای لاغری فوری و چربیسوزی موضعی

• کرم لاغری هات چیلی بهترین روش برای درمان چاقی
• لاغری شکم بدون جراحی
• لاغری شکم و پهلو در کوتاه ترین زمان
• لاغری پهلو سریع و آسان در منزل
• کرم ضد سلولیت هات چیلی درمان قطعی و فوری چربی های موضعی و سلولیت می باشد.

4. از کرم ضد آفتاب به‌عنوان محافظ استفاده کنید

بزرگترین اشتباهی که ممکن است در فصل سرما مرتکب شوید، استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب است. زیرا پوست شما در تمام طول سال ممکن است توسط اشعه ماوراءبنفش خورشید آسیب ببیند. پس هر روز از یک کرم یا لوسیون ضد آفتاب با SPF 30 تا 50 به‌عنوان بخشی از روتین پوستی در فصل سرما استفاده کنید.

5. هر شب از ماسک صورت استفاده کنید

سطح رطوبت پایین پوست در فصل سرما گاهی باعث بروز مشکلات پوستی مانند اگزما می‌شود. بنابراین، همیشه از ماسکی استفاده کنید که حاوی خاک رس و عصاره جلبک دریایی است. چراکه می‌تواند به از بین بردن ناخالصی‌ها، لکه‌های خفیف و لایه‌برداری پوست شما کمک کند.

6. حتما بعد از حمام از لوسیون بدن استفاده کنید

سعی کنید طول مدت استحمام را کم کنید و حتما از شوینده‌های ملایم استفاده کنید. برای هیدراته نگهداشتن سد محافظ پوست در طول فصل سرما، بعد از هر استحمام از محصولات غلیظ حاوی شی‌باتر و ترکیبات ضروری پوست استفاده کنید. این مرحله از روتین پوستی در فصل سرما کمک زیادی به جوانسازی و ترمیم پوست بدن می‌کند.

7. یک دستگاه بخور یا رطوبت‌ساز در اتاق خود قرار دهید

هوای خشک می‌تواند رطوبت پوست شما را جذب کند. درحالی‌که می‌توانید با قرار دادن یک دستگاه بخور به تعدیل این وضعیت کمک کنید. توجه کنید که باید طبق دستورالعمل سازنده، در بازه زمانی مشخصی حتما دستگاه را تمیز کنید. در غیر این صورت، با رشد قارچ و کپک مواجه خواهید شد.

8. رژیم غذایی خود را تغییر دهید

پوست شما در فصل سرما، برای بهبود وضعیت خود نیاز به مواد مغذی بیشتری دارد. در این فصل به میزان زیادی انواع میوه و سبزیجات بخورید (به‌خصوص کدو حلوایی که سرشار از بتاکاروتن است). سبزیجات با داشتن آنتی‌اکسیدان زیاد به نوسازی سلولی کمک، عملکرد پوست را تنظیم و تولید کلاژن را تقویت می‌کنند. با وجود اینکه تمایل به نوشیدن آب در فصل سرما کم است، اما برای حفظ رطوبت پوست لازم است که بدن خود را هیدراته نگه‌دارید.

سخن آخر

اگر با وجود رعایت این روتین پوستی در فصل سرما همچنان پوست خشک و زبری دارید که قرمز شده است و خارش دارد، حتما به پزشک متخصص پوست و مو مراجعه کنید. ممکن است دچار اگزما شدید یا مشکلات پوستی دیگری مانند پسوریازیس یا رزواسه شده باشید!

داشتن اندامی ایده‌آل و توپر، یکی از دغدغه‌های افراد لاغر است که رسیدن به آن کار سختی نیست. برای افزایش وزن فاکتور‌های متعددی از‌جمله تغییر سبک زندگی، ورزش، رژیم غذایی و عوامل‌های گوناگون روحی و جسمی وجود دارد. اگر شما نیز از لاغری رنج می‌برید و برایتان سوال است که چگونه اندام توپری داشته باشیم، در ادامه راه و روش‌‌های رسیدن به اندام خوش‌فرم و توپر را برای شما شرح می‌دهیم. 

هرگز بین وعده‌های غذایی ساعت‌های طولانی فاصله نیاندازید!

لازمه بدن انسان برای توپر بودن انرژی است و همه اندام‌های بدن در حال جنب‌و‌جوش هستند؛ بدین‌ترتیب حذف وعده‌های غذایی باعث از دست رفتن انرژی و حجم عضلانی بدن می‌شود. 

بهترین روش برای پیشگیری از کم‌حجم شدن بافت و عضلات این است که مرتب وعده‌های غذایی را مصرف کنید و بین مصرف مواد‌غذایی بیشتر از 4 ساعت وقفه نیاندازید. اگر قصد عضله سازی دارید، سعی کنید فاصله بین وعده‌ها بیشتر از سه تا پنج ساعت نباشد. 

صبحانه را کمتر از سه گروه غذایی نخورید. 

به‌عنوان مثال برای صبحانه به یک عدد موز و یک مشت آجیل اکتفا نکنید، بلکه چند قطعه نان سبوس‌دار را آغشته به کره بادام‌زمینی کنید و همراه با شیر موز و آجیل میل کنید. تنوع غذایی از مواد‌مغذی باعث افزایش انرژی در بدن می‌شود و در نتیجه باعث می‌شود اندام توپری داشته باشید.

ژل لاغری هات چیلی روشی ایمن و مؤثر برای لاغری فوری و چربیسوزی موضعی

 

• کرم لاغری هات چیلی بهترین روش برای درمان چاقی
• لاغری شکم بدون جراحی
• لاغری شکم و پهلو در کوتاه ترین زمان
• لاغری پهلو سریع و آسان در منز

برای داشتن اندام توپر غذاهای سالم اما پر‌حجم مصرف کنید

غذاهایی با مواد‌مغذی اضافی را برای رسیدن به اندامی توپر انتخاب کنید. منظور از مواد‌مغذی خوراکی‌های سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و چربی است. به‌عنوان مثال میوه‌های خشک که حدود 75 درصد کوچک می‌شوند؛ گزینه‌ای ایده‌آل برای چاق شدن هستند. 

برای افزایش وزن مقداری غلات را با میوه‌های خشک، شکلات تلخ و کره بادام زمینی ترکیب کنید و روزی مقداری از آن را به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید

 

چگونه اندامی پر داشته باشیم؟ بعد از تمرینات ورزشی، غذا بخورید

تمرینات ورزشی را  سطح مواد‌غذایی را کاهش می‌دهد و بعد از ورزش فیبر‌های ماهیچه‌ای آماده دریافت غذا هستند. همیشه تا یک ساعت بعد از ترین، بدن بیشترین ظرفیت را برای دریافت پروتئین دارد. سعی کنید 40 تا 50 گرم پروتئین و بیش از دو برابر از این مقدار پروتئین، کربوهیدرات پس از تمرین مصرف کنید. 

برای رسیدن اندام پر،‌ مولتی ویتامین‌ها را فراموش نکنید

برای پاسخ به سوال چگونه اندامی توپر داشته باشیم ؟ باید بگوییم که مصرف  قرص و مکمل‌های مولتی ویتامین باعث پرشدن صورت و بدن می‌شود.

مصرف روزانه مولتی ویتامین باعث جبران این آب و ویتامین بدن می‌شوند. 

ویتامین‌ها برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن ضروری هستند. سعی کنید آن‌ها را در بین غذا مصرف کنید تا جذب سریع‌تری داشته باشند. 

چگونه اندام توپری داشته باشیم؟ با مصرف غذاهای چاق‌کننده

مواد‌غذایی که در ادامه معرفی می‌کنیم، می‌توانید در رژیم غذایی برای افزایش وزن خود قرار دهید و شاهد تغییرات اندام خود باشد: 

• تخم‌مرغ: تخم‌مرغ حاوی حدود 70 کالری و امگا 3 است که میزان بسیاری چربی و کربوهیدرات به بدن می‌رساند. 
• کره بادام زمینی: هر قاشق غذا‌خوری کره بادام زمینی، حدود 94 درصد کالری، پروتئین و کربوهیدرات دارد که می‌توانید آن را به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید. 
• گوشت پرچرب: ران مرغ به‌دلیل داشتن چربی، به شما برای رسیدن به اندام پر کمک می‌کند. 
• میوه و سبزیجات: میوه‌هایی مانند نخود‌فرنگی، سیب زمینی و ذرت نه‌تنها به سلامت بدن کمک می‌کند، بلکه حاوی کربوهیدرات بوده و در‌نتیجه باعث چاقی می‌شود. 
• برنج: 100 گرم برنج حدود 130 کالری دارد؛ بنابراین اضافه کردن برنج به وعده‌های غذایی  باعث چاقی صورت و بدن می‌شود. 
• آجیل‌ها: آجیل‌ها یک میان‌وعده‌ای سالم و سرشار از کلسیم و فیبر هستند. 
• ماهی تازه: ماهی تازه سرشار از امگا 3 است و یکی از بهترین وعده‌های غذایی برای چاق شدن محسوب می‌شود. 
• ماست: ماسک یک منبع مناسب برای تامین کالری مورد‌نیاز بدن است. چند قاشق مصرف ماست در روز نیز نقش مهمی در چاق شدن بدن دارد.

برخی از مواد‌غذایی مانند پاستا، پنیر، غلات، لوبیا و میوه‌های خشک نیز برای افزایش وزن و پر شدن اندام محسوب می‌شوند که مقدار مصرف آن در روز، تعیین‌کننده هستند.

رسیدن به اندامی ایده‌آل و توپر با افزایش مصرف برخی مواد‌غذایی امکان پذیر است! 

در این مقاله به همه سوال‌های شما که چگونه اندام توپری داشته باشیم پاسخ دادیم. افزایش مصرف وعده‌های غذایی، خوردن غذا بعد از تمرینات ورزشی، به تاخیر ننداختن وعده غذایی و مصرف قرص‌های مولتی ویتامین از مهم‌ترین راهکارهای رسیدن به اندامی توپر است. 

 

همچنین برخی از مواد‌غذایی چاق کننده مانند برنج، پاستا، پنیر، ماست، آجیل‌ها، میوه، سبزیجات، گوشت و تخم‌مرغ را به شما معرفی کردیم. اگر شما نیز راهکاری در زمینه چاقی دارید و در آن موفق بوده‌اید؛ خوشحال می‌شویم ما را در قسمت درج نظرات راهنمایی کنید تا دیگران نیز از تجربه‌‌های شما استفاده کنند.

خشکی پوست معمولا هنگامی‌ که هوا دارای رطوبت کمی ‌باشد اتفاق می‌افتد. پوست افراد برای سالم ماندن به آب و روغن‌های طبیعی نیاز دارد تا آن را نرم، لطیف و انعطاف‌پذیر نگه دارد. بدون رطوبت کافی پوست ممکن است دچار خشکی شود.

علائم خشک شدن پوست کدام است؟

خشکی پوست علائم مختلفی دارد که از خشکی خفیف تا شدید متغیر است. خشک شدن پوست ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تکه‌های خارش‌دار پوست
• پوست پوسته پوسته با بافتی خشن
• ایجاد ترک در پوست
• سوزش پوست
• پوست شل و چروکیده

موارد خفیف خشک شدن پوست بسیار شایع است که معمولاً دلیلی برای نگرانی نیستند. گاهی اوقات اما موارد جدی‌تر پوست خشک ممکن است نیاز به درمان پزشکی داشته باشند.

بر طبق مطاعات آکادمی‌پوست آمریکا (AAD)، برخی افراد بیشتر در معرض خطر خشکی پوست هستند، که عبارتند از:

• افراد بالای ۴۰ سال (با افزایش سن، پوست چربی کمتری تولید می‌کند)
• افرادی که پوست قهوه‌ای یا سیاه دارند
• افرادی که دستشان زیاد در آب است، مانند پرستاران و آرایشگران
• افرادی که در آب و هوای سرد زندگی می‌کنند
• افرادی که سیگار می‌کشند

رژلب بدون سرب میبلین آمریکا، با ترکیباتی ارگانیک، پوششی جذاب و یکدست را بر روی لب ها دارد.

رژ لب میبلین آمریکا

رژلب بدون سرب میبلین آمریکا با ترکیباتی، خاص و منحصر به فرد، علاوه بر سلامت لب ها، با ساختاری سبک و لطیف

چه عواملی باعث خشک شدن پوست می‌شود؟

بسیاری از عوامل مختلف می‌توانند باعث خشکی پوست شوند، از جمله عوامل محیطی و برخی شرایط سلامتی بدن. ژنتیک، رژیم‌های غذایی، مواد موضعی خشن، عوامل خارجی مانند هوای سرد و آفتاب بیش از حد، موارد زیادی هستند که می‌توانند به خشکی و کم آبی بدن کمک کنند. علل محیطی خشک شدن پوست عبارتند از:

• استفاده از محصولات پاک کننده و مراقبت از پوست خشن
• گرفتن دوش و حمام طولانی مدت با آب داغ
• زندگی در آب و هوای سرد و خشک
• استفاده از منابع حرارتی مانند بخاری و شومینه که هوا را خشک می‌کنند

1. کم آبی بدن:
   بدن برای انجام بسیاری از فرایند‌ها و عملکرد‌های ضروری خود از آب استفاده می‌کند. اگر کمتر از آب مصرفی خود استفاده کنید، ممکن است دچار کم آبی شوید. این مسئله روی کل بدن از جمله پوست تاثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث خشکی آن شود.
2. اگزما:
   اگزما گروهی از بیماری‌های پوستی را توصیف می‌کند که باعث خارش، التهاب و خشکی پوست می‌شود. این شرایط شامل درماتیت آتوپیک، درماتیت تماسی، اگزمای دیسیدروتیک، اگزمای نومولار، درماتیت سبورئیک و درماتیت استاز است که افراد بسیاری را در سراسر جهان درگیر خود کرده است.
3. دیابت:
   وقتی فردی مبتلا به دیابت است، بدن او نمی‌تواند میزان قند خون را به درستی تنظیم کند. سطح قند خون ممکن است خیلی بالا یا خیلی پایین باشد. سطح بالای قند خون می‌تواند باعث ایجاد خشکی شدید و خارش پوست شو
4. بیماری کلیوی:
   کلیه‌ها وظایف زیادی را انجام می‌دهند. یکی از آنها حذف مواد زائد و مایعات اضافی از بدن است.  وقتی کلیه‌ها به درستی کار نمی‌کنند، بدن ممکن است نتواند تعادل مناسبی از مواد معدنی، مواد مغذی و آب را در خون حفظ کند. افراد مبتلا به بیماری کلیوی بیشتر از حد معمول ادرار می‌کنند. همه اینها میزان مایعات داخل بدن را کاهش می‌دهد و می‌تواند منجر به خشک شدن پوست شود.
5. بی اشتهایی:
   افرادی که مبتلا به اختلال خوردن (بی اشتهایی) هستند، مصرف غذای خود را محدود می‌کنند. این کار می‌تواند منجر به سوء تغذیه شود که به نوبه خود ممکن است باعث خشکی پوست شود.
6. مصرف دارو:
   برخی از داروها می‌توانند بر تعادل مایعات در بدن تاثیر بگذارند و منجر به خشک شدن پوست شوند. از آن جمله می‌توان به ملین‌ها، آنتی اسید‌ها، آنتی هیستامین‌ها، داروی فشار خون و… اشاره کرد.

چگونه می‌توان خشکی پوست را رفع کرد؟

بعضی تغییرات ساده و کاربردی می‌توانند پوست خشک را تا حدود زیادی درمان کنند به عنوان مثال می‌توان از اقدامات زیر نام برد:

1. زمان حمام و دوش گرفتن خود را محدود کنید.
   دوش طولانی مدت یا حمام با آب داغ، چربی طبیعی پوست شما را از بین می‌برد. حمام کردن را به یک بار در روز و زمان کمتر از ۵ تا ۱۰ دقیقه محدود کنید و از آب داغ استفاده نکنید.
2. از شویند ملایم و بدون حساسیت استفاده کنید.
   برای شستن دست از صابون مرطوب کننده بدون عطر استفاده کنید. سپس در حالی که دستانتان هنوز مرطوب هستند از کرم مرطوب کننده استفاده کنید.
3. در حمام از کرم پاک کننده غیر صابونی یا ژل استفاده کنید
   از صابون فقط در نواحی مورد نیاز مانند زیر بغل و کشاله ران استفاده کنید.
4. از مرطوب کننده هوا استفاده کنید.
   هوای گرم و خشک داخل خانه می‌تواند پوست را حساس و خشک کرده و خارش و پوسته پوسته شدن پوست را بدتر کند. یک مرطوب کننده خانگی قابل حمل یا از یک دستگاه مرطوب کننده استفاده کنید که هوای داخل خانه شما را مرطوب کند تا از خشک شدن پوست شما جلوگیری کند.
5. لباس‌هایی را انتخاب کنید که با پوست شما مهربان باشند.
   الیاف طبیعی مانند پنبه به پوست شما اجازه تنفس می‌دهد. لباس‌های پشمی‌اگرچه طبیعی است، اما گاهی اوقات حتی پوست سالم را تحریک می‌کند و باعث خشک شدن پوست می‌شود.
6. برای شستن لباس‌ها از شوینده‌های بدون رنگ و عطر استفاده کنید
   هر دو می‌توانند پوست شما را تحریک کنند و موجب خشک شدن پوست شوند.
7. به صورت مرتب از بالم لب، لوسیون و کرم‌های مرطوب کننده و آبرسان مناسب و بدون ایجاد حساسیت، فاقد عطر و اسانس و پارابن استفاده کنید.

سخن آخر

خشکی پوست یکی از مشکلاتی است که تحت تاثیر عوامل مختلفی همچون کم آبی بدن، زندگی در محیط‌های خشک، مراقبت غلط از پوست و… افراد بسیاری را درگیر خود کند. این مشکل که با به هم خوردن تعادل آب و چربی در لایه بیرونی پوست همراه است با عوارضی مثل خارش، سوزش، پوسته پوسته شدن و ظاهر خشن و زبری پوست مشخص می‌شود.

استرس، فعالیت‌های بیش از حد در طی یک روز، مصرف فست فودها و سبک غذایی ناسالم، عدم تحرک و مشکلات عاطفی موجب می‌شوند تا یک روز به خود بیایید و در کمال تاسف ببینید که دیگر اندام زیبای گذشته خود را ندارید. مواردی که عنوان شدند نه تنها روی اندام شما تاثیر می‌گذارند بلکه سلامتی شما را نیز به خطر خواهند انداخت. با این تفاسیر چه راهکاری را پیشنهاد می‌دهید؟ در این مقاله با راهکارهای داشتن یک اندام متناسب و زیبا آشنا خواهید شد.

نکات لازم برای داشتن اندام متناسب و زیبا

با رعایت نکات زیر هم می‌توانید به حفظ سلامت عمومی بدن خود کمک کنید و هم اندام متناسب و زیبا داشته باشید:

بدن خود را پاکسازی نمایید

اولین گام برای بازیابی سلامتی به منظور داشتن اندامی زیبا، پاکسازی بدن از سموم است. به این منظور باید از میوه‌های تازه و آب‌دار استفاده کرده و همزمان مصرف ادویه‌جات را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید. این عمل سبب پاکسازی خون از سموم شده و شما احساس سبکی و سلامت بیشتری خواهید داشت. هنگامی که سموم از بدن دفع شدند، تازه ابتدای راه است تا برنامه خود را برای داشتن اندام متناسب آغاز نمایید.

هر روز ورزش کنید

مرتب تحرک داشته باشید و اگر شغلی دارید که به خاطر انجام آن مدام باید پشت میز بنشینید، سعی کنید هر چند دقیقه یکبار از جای خود بلند شده و چند قدم بردارید. هر چقدر هم که سرتان شلوغ است حتی شده 30 دقیقه از برنامه روزانه خود را به انجام ورزش اختصاص دهید و مثلا بخشی از مسیر خود تا محل کار را پیاده بروید یا به جای آسانسور از پله استفاده کنید. این کار به تعادل هورمون‌ها در بدن کمک کرده و به شما کمک می‌کند تا بتوانید مدیریت بهتری روی استرس و همچنین وزن خود داشته باشید. افرادی که مرتب ورزش می‌کنند معمولا پرانرژی‌تر از بقیه اشخاص بوده و احساس کرختی و خستگی از آنها به دور است.

اگر برای تناسب اندام به دنبال کاهش وزن هستید، ورزش‌های هوازی در این زمینه بسیار مفید هستند:

• دوچرخه سواری
• دویدن (چه به صورت آهسته و چه تند)
• شنا کردن

رژیم غذایی سالم داشته باشید

مواد غذایی سالم مصرف کنید و از پرخوری و کم خوری بپرهیزید. در مورد تغذیه سالم حتما تا به حال مطالب گوناگونی را خوانده یا شنیده‌اید. مصرف فست فود، نوشیدنی‌های گازدار و کافئین دار، غذاهای حاوی چربی‌های غیر مفید (چربی‌های اشباع) و قند را کنار گذاشته و از میوه، سبزیجات، پروتئین‌ها، مغزها و دانه‌ها در رژیم غذایی خود بیشتر استفاده کنید.

به منظور داشتن اندام متناسب و زیبا راهکارهای زیر را در نظر بگیرید:

• به طور کلی رژیم غذایی کم کالری و کم شکر انتخاب کنید و اگر برای تناسب اندام به افزایش وزن نیاز دارید، مواد غذایی پرکالری اما سالم استفاده نمایید.
• تنها زمانی غذا بخورید که واقعا گرسنه هستید
• مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید
• در فواصل زمانی معین پیشرفت خود را در لاغری یا چاقی و تناسب اندام یادداشت نمایید
• برای رسیدن به هدف خود پشتکار داشته و هرگز ناامید نشوید
• از نوشیدنی‌های صنعتی و شیرین کننده‌های مصنوعی بپرهیزید

• اگر برای تناسب اندام خود نیاز است تا وزن اضافه کنید، در مورد غذای مصرفی خود با پزشک مشورت کنید و برای چاق شدن به سمت مصرف مواد قندی مضر و چربی‌های ناسالم نروید.
• وضعیت سلامتی خود را با مراجعه به پزشک مورد ارزیابی قرار دهید تا بدن شما با کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی و همچنین بیماری‌هایی همچون کم کاری یا پرکاری تیروئید مواجه نباشد.

الگوی منظم برای خواب خود داشته باشید

پس از گذراندن یک روز پرمشغله و تحمل شرایط استرس‌زا لازم است تا دوباره بدن خود را شارژ کنید تا صبح فردا باز هم بتوانید با انرژی کافی به فعالیت‌های روزمره خود مشغول شوید. به منظور داشتن اندام متناسب و زیبا حتما باید الگوی صحیحی برای خواب خود در نظر بگیرید. سعی کنید هر شب 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید و همچنین راس ساعت مشخصی به رختخواب بروید تا این کار برای شما به صورت یک روتین در بیاید.

به احساسات خود توجه کنید

احساسات خود را هرگز مخفی نکنید. این موضوع که شما گاهی احساس خستگی، پریشانی و ناراحتی می‌کنید، اصلا چیز بدی نیست. همیشه دلیلی برای بروز این نوع احساسات وجود دارد که باید ریشه‌یابی شده و به درمان علت آن پرداخته شود. اگر احساسات شما همیشه نهفته باشند، تبدیل به اضطراب، استرس و افسردگی خواهند شد. شاید لازم باشد که در این زمینه از یک روان‌شناس کمک بگیرید. افسردگی اگر درمان نشود در بسیاری از موارد چاقی را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا درمانی قطعی برای کوچکی سینه و باسن

• درمان قطعی کوچکی، شلی و افتادگی، عدم تقارن حتی عامل ارثی با حجم دهنده سینه میبلین آمریکا
• بزرگ کردن سینه در کوتاه ترین زمان

یوگا و مدیتیشن

یوگا ورزش جسم و روح است و شاید بتوان انجام آن را یک هنر دانست. تحقیقات نشان داده است که انجام یوگا در کنار مدیتیشن می‌تواند سلامت بدن و روان انسان را بهبود بخشد. انجام این نوع تمرینات دیدگاه انسان را نیز نسبت به زندگی تغییر می‌دهد و در نتیجه در بهبود بیماری‌ها موثر است. افرادی که یوگا کار می‌کنند، سیستم ایمنی قوی‌تر، تعادل هورمونی بهتر، قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری بیشتری داشته و در مبارزه با استرس و افسردگی موفق‌تر از سایرین عمل می‌کنند. مدیتیشن نیز قدرت مغز را ارتقاء بخشیده و سبب می‌شود تا افکار و اعمال رو به بهبود باشند. یوگا و مدیتیشن با ارتقاء سلامت روح و جسم در تشویق افراد به داشتن اندام متناسب و زیبا تاثیرگذار هستند.

قدردان بودن را تمرین کنید

ممکن است بپرسید که این مسئله چه ربطی به حفظ اندام متناسب و زیبا دارد ؟! هنگامی که قدردان نعمت‌های خدا و قدردان خود و اطرافیان خود باشید، احساس رضایت و شادی بیشتری خواهید داشت. این موضوع موجب می‌شود تا از افسردگی دور بمانید و در نتیجه بهتر بتوانید به زیبایی و تناسب اندام خود بیندیشید. سعی کنید هر روز 3 اتفاق خوب که در زندگیتان افتاده است را بنویسید تا احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید.

به سلامت دستگاه گوارش خود توجه کنید

برای داشتن یک بدن سالم و توانایی حفظ تناسب اندام باید یک دستگاه گوارش سلامت داشته باشید.  وجود باکتری‌های مفید در دستگاه گوارش به بهبود عملکرد آن کمک می‌کند. با مصرف پروبیوتیک‌ها می‌توانید نه تنها دستگاه گوارش سالم داشته باشید بلکه توانایی سیستم ایمنی بدن خود را نیز بهبود ببخشید.

 برای داشتن اندام متناسب و زیبا الکل و سیگار را کنار بگذارید

استعمال سیگار و نوشیدن الکل از عادات غلطی هستند که زندگی شما را رو به نابودی خواهند برد. به منظور حفظ سلامت ارگان‌های بدن خود، تعادل هورمونی و ایمنی بدن مصرف سیگار و الکل را برای همیشه کنار بگذارید.

بدن خود را هیدراته نگه دارید

آب خاصیت سم‌زدایی دارد و به جرات می‌توان گفت که هیچ نوشیدنی را نمی‌توان جایگزین آن کرد. توصیه می‌شود که هر فرد بزرگسال روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف نماید تا هیدراتاسیون به طور کامل در بدن وی انجام شود. مرطوب نگه داشتن بدن سبب می‌شود تا پوست بهتر و زیباتری نیز داشته باشید و چین و چروک دیرتر به سراغ شما بیاید. نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا نیز باعث می‌شود تا احساس گرسنگی کمتری کرده و در نتیجه کمتر غذا بخورید و به این نحو به تناسب اندام شما کمک شود.

گفتار پایانی

داشتن اندام متناسب و زیبا در تقویت اعتماد به نفس شما موثر بوده و احساس رضایت و ارزشمندی را در شما پررنگ‌تر خواهد کرد. همچنین حفظ تناسب اندام موجب می‌شود تا به سلامتی جسم و روان نیز کمک شده و بتوانید فعالیت‌های روزمره خود را با انرژی بیشتری به سرانجام برسانید.

اندازه و شکل سینه برای بسیاری از زنان اهمیت زیادی دارد. حجم سینه خانم‌ها می‌تواند تأثیر زیادی بر روی اعتماد به نفس، تصویر بدنی و رضایت از ظاهرشان داشته باشد. در حالی که عوامل ژنتیکی و هورمون‌ها نقش مهمی در سایز و شکل سینه ایفا می‌کنند، سبک زندگی و رفتارهای خاص نیز می‌توانند بر این ویژگی‌ها تأثیرگذار باشند.

در این مقاله، به بررسی راه‌های خانگی برای افزایش سایز سینه می‌پردازیم. ما روش‌ها و تکنیک‌های طبیعی را مورد بررسی قرار داده‌ایم که می‌توانند به طور طبیعی سایز سینه را افزایش دهند. با استفاده از این روش‌ها، می‌توانید بدون نیاز به جراحی یا روش‌های دیگر غیرطبیعی، سایز سینه خود را افزایش دهید.

در ادامه مقاله، به بررسی روش‌ها و تکنیک‌های مختلفی از جمله تمرینات ورزشی، ماساژ، تغذیه مناسب و استفاده از گیاهان طبیعی خواهیم پرداخت.

  چه عواملی بر سایز سینه شما موثرند؟

هیچ عاملی وجود ندارد که اندازه سینه را تعیین کند. شکل و اندازه سینه های شما ترکیبی از موارد زیر است.

ژنتیک

بله، منبع مورد اعتماد تحقیقات نشان می‌دهد که می‌توانید از خط خونی خود برای شکل و اندازه سینه خود تشکر کنید (یا نق بزنید).

وزن بدن و چربی بدن

سینه‌ها از بافت چربی، بافت غده‌ای و بافت حمایتی تشکیل شده‌اند. اما این بافت چربی است که تا حد زیادی اندازه سینه‌های شما را تعیین می‌کند. بنابراین، اگر چربی بدن خود را اضافه کنید، ممکن است شاهد افزایش سایز سینه باشید.

سن

به طور دقیق تر: چه قبل از یائسگی، چه در دوران پس از یائسگی.

برخی از داده ها نشان می دهد که 61 درصد از افراد بعد از یائسگی متوجه تغییر اندازه سینه می‌شوند، در حالی که 20 درصد متوجه تغییر در شکل سینه می‌شوند.

وضعیت بارداری

آیا می‌دانستید بزرگ شدن سینه‌ها یکی از اولین نشانه‌های بارداری است؟ بله این به دلیل افزایش هورمون پروژسترون است که در دوران بارداری نقش کلیدی ایفا می‌کند. همانطور که بارداری شما پیشرفت می‌کند، شما همچنین شروع به ترشح پرولاکتین می‌کنید، هورمونی که باعث تولید شیر و رشد سینه می‌شود. (به همین دلیل است که اگر شیردهی را انتخاب کنید، ممکن است تا ماه‌ها پس از زایمان متوجه پری سینه‌های خود شوید)

افزایش سایز سینه با تغییر سبک زندگی

شما می‌توانید با تغییراتی کوچک در سبک زندگی خود، افزایش حجم سینه را هم داشته باشید. این موارد شامل زیر است:

1. تغییرات در رژیم غذایی

•  مواد غذایی حاوی استروژن: مصرف برخی مواد غذایی که حاوی استروژن طبیعی هستند می‌توانند به افزایش حجم سینه کمک کند. این مواد شامل بذرهای کنجد، سویا، فندق و پنبه‌دانه است. اما قبل از تغییر در رژیم غذایی، مهم است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که این تغییرات برای شما مناسب هستند.

•  مواد غذایی حاوی پروتئین: مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات، می‌تواند به تقویت و رشد عضلات سینه کمک کند. این مواد غذایی سبکی مناسب برای افزایش سایز سینه هستند.

2. افزایش فعالیت بدنی

انجام ورزش‌هایی مانند تمرینات قدرتی، تمرینات بدنسازی، پیلاتس و یوگا، می‌توانند به تقویت عضلات سینه کمک کنند و در نتیجه سایز سینه را افزایش دهند. این تمرینات باید به طور منظم و با راهنمایی متخصص انجام شوند.

تمرینات مخصوص قفسه سینه مانند پرس سینه، پول‌اور و فلای می‌توانند منجر به تغییر در شکل و اندازه عضلات سینه‌ای شما شوند. اما تغییر عضلات قفسه سینه لزوماً با افزایش سایز سینه یکسان نیست، این فقط افزایش ماهیچه‌های سینه‌ای است که در زیر سینه‌ها قرار دارند.

ماساژ برای بزرگ کردن سینه

ماساژ سینه یکی از روش‌های طبیعی و غیرجراحی برای افزایش سایز و بهبود ظاهر سینه است. تکنیک‌های ماساژ مختلفی وجود دارد که می‌توانند به بهبود جریان خون، افزایش ترشح هورمون‌های مرتبط با رشد سینه و تقویت عضلات مربوطه کمک کنند. در زیر، به برخی از تکنیک‌های ماساژ سینه و فواید آن برای سلامت سینه اشاره می‌کنیم:

1. دایره ‌کردن (Circling)

در این تکنیک، با استفاده از انگشتان یا دستکش‌های ماساژ، به آرامی دور سینه حرکت کنید. این تکنیک به بهبود جریان خون و تغذیه سلول‌های سینه کمک می‌کند.

2. فشردگی (Compression)

با استفاده از دست‌ها، آرام‌آرام سینه را فشار دهید و سپس رها کنید. این تکنیک می‌تواند به تقویت عضلات سینه کمک کند و به ترشح هورمون‌های رشد سینه ارتباط داشته باشد.

3. لمس و لغزش (Tapping and Sliding)

با استفاده از انگشتان یا دستکش‌های ماساژ، به آرامی روی سینه را لمس و لغزش دهید. این تکنیک می‌تواند به بهبود جریان خون و ایجاد انعطاف‌پذیری در بافت‌های سینه کمک کند.

4. ماساژ با روغن

استفاده از روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون یا روغن بادام‌زمینی در هنگام ماساژ سینه می‌تواند به راحتی حرکت انگشتان روی سینه را افزایش دهد و به پوست و بافت‌های سینه نرمی و تغذیه کافی بدهد.

ماساژ سینه می‌تواند فوایدی مانند افزایش جریان خون، بهبود انعطاف‌پذیری بافت‌ها، تقویت عضلات سینه، افزایش ترشح هورمون‌های مرتبط با رشد سینه و افزایش سلامت سینه را داشته باشد. با این حال، قبل از شروع به ماساژ سینه، مهم است با پزشک خود مشورت کنید و تکنیک‌های صحیح را یاد بگیرید تا بتوانید به درستی این روش را انجام دهید. 

کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا درمانی قطعی برای کوچکی سینه و باسن

• بزرگ کردن سینه بدون مواد شیمیایی و هورمونی
• حجم دهنده سینه و باسن میبلین حاوی کلاژن و الاستین می باشد.

استفاده از کرم‌ها و قرص‌های افزایش حجم سینه

از جمله روش‌هایی که برای افزایش سایز سینه در دسترس هستند، استفاده از کرم‌ها و قرص‌های افزایش سایز سینه می‌باشد. این محصولات معمولاً شامل ترکیبات طبیعی و شیمیایی هستند که ادعا می‌کنند با استفاده مداوم و درست، سایز سینه را افزایش داده و ظاهر آن را بهبود می‌بخشند.

برای استفاده از کرم‌ها و قرص‌های افزایش سایز سینه، مهم است که به موارد زیر توجه داشته باشید:

1. تحقیق و بررسی محصولات:

قبل از خرید و استفاده از هر کرم یا قرصی برای افزایش سایز سینه، بهتر است محصولات موجود در بازار را بررسی کنید. بررسی نظرات و تجربیات کاربران قبلی، بررسی ترکیبات موجود در محصول و مطالعه اطلاعات موجود در بسته‌بندی محصول می‌تواند به شما کمک کند تا تصمیم بهتری بگیرید.

2. ملاحظات مصرف:

حتماً قبل از استفاده از هر کرم یا قرصی، دستورالعمل‌های موجود در بسته‌بندی محصول را به دقت مطالعه کنید. رعایت دستورالعمل‌ها و محدودیت‌های مصرف، بسیار مهم است.

3. عوارض و حساسیت:

همواره ممکن است برخی از کرم‌ها و پیل‌ها عوارض یا حساسیت‌های موضعی به دنبال داشته باشند. در صورت بروز هرگونه علامت غیرعادی مانند خارش، تحریک پوست یا قرمزی، استفاده را متوقف کنید و به پزشک خود مراجعه کنید.

4. تأثیرات متغیر:

ممکن است تأثیرات استفاده از کرم‌ها و قرص‌ها در هر فرد متفاوت باشد و نتایج ممکن است در هر شخص متفاوت باشد. به همین دلیل، صبر و استمرار در استفاده از محصولات برای مدت زمان معین می‌تواند مورد نیاز باشد.

فشار خون بالا یا هیپرتانسیون یکی از مشکلات شایع سلامتی است که می‌تواند عواقب جدی برای قلب، مغز، کلیه‌ها و سایر اعضای بدن داشته باشد. برای کنترل فشار خون بالا، معمولا پزشکان داروهای مختلفی تجویز می‌کنند که باید به صورت مرتب مصرف شوند. اما گاهی اوقات ممکن است شرایطی پیش بیاید که فشار خون به طور ناگهانی و خطرناکی افزایش یابد و نیاز به مراقبت‌های اورژانسی باشد.

در این موارد، باید سریعا با پزشک  تماس بگیرید و از داروهای تجویز شده استفاده کنید. اما آیا راه‌هایی برای پایین آوردن فشارخون بالا فوری وجود دارد که بتوانیم فشار خون خود را در خانه و بدون دارو کاهش دهیم؟

در این مقاله، قصد داریم به بررسی برخی از روش‌های طبیعی و ساده برای پایین آوردن فشار خون بالا فوری در منزل بپردازیم. 

علل و عوامل خطر آفرین فشار خون بالا

آنچه در این مقاله می‌خوانید

افراد مبتلا به دیابت باید بیشتر از افراد سالم به رژیم غذایی خود توجه داشته باشند. شاید فکر کنید که میوه‌ها قند ندارند، اما حتی قند طبیعی میوه‌ها هم می‌تواند برای دیابتی‌ها مضر باشد. انتخاب میوه‌های مناسب می‌تواند به کنترل قند خون و بهبود سلامت کلی کمک کند.

آیا میوه های مفید برای دیابت را می‌شناسید؟ میوه‌ها منبعی غنی از مواد مغذی و حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و انواع مواد گیاهی هستند که به مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کنند. شواهد نشان می‌دهند مصرف روزانه حدود دو فنجان میوه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، سرطان و دیگر تهدیدهای سلامتی را کاهش می‌دهد. با این حال، میوه‌ها طعم شیرین خود را از نوعی قند طبیعی به نام فروکتوز می‌گیرند. بدن شما به سرعت این کربوهیدرات را به گلوکز تبدیل می‌کند که می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون شود، امری که هنگام مدیریت دیابت باید از آن پرهیز کنید. این بدان معنا نیست که باید از میوه‌ها دوری کنید. در واقع، این مواد غذایی خوشمزه باید بخشی معمول از رژیم غذایی شما باشند. اما میوه‌های مفید برای دیابت کدامند؟ خوشبختانه با کمی برنامه‌ریزی و انتخاب‌های دقیق، می‌توانید از انواع میوه‌ها لذت ببرید.

چه میوه هایی قند خون را پایین می اورد؟

برخی میوه‌ها به دلیل محتوای فیبر و ترکیبات طبیعی خود می‌توانند به کاهش قند خون و کنترل بیماری دیابت کمک کنند. میوه‌هایی که فیبر بالایی دارند، مانند سیب، گلابی، و توت‌ها، به دلیل هضم آهسته‌تر و شاخص گلیسمی پایین‌تر، می‌توانند سطح قند خون را به‌طور پایدارتر نگه دارند و از افزایش ناگهانی آن جلوگیری کنند. همچنین، فیبر موجود در میوه‌ها به کندتر شدن جذب قند در خون کمک می‌کند. این میوه‌ها شامل موارد زیر هستند:

1. توت‌ها مانند توت فرنگی، تمشک و بلوبری که حاوی آنتی‌اکسیدان‌های بالا و فیبر هستند.
2. سیب: حاوی فیبر و پکتین است که به کنترل قند خون کمک می‌کند.
3. گلابی سرشار از فیبر است و قند خون دیابتی‌ها را کاهش می‌دهد.
4. پرتقال حاوی ویتامین C و فیبر است که به کنترل قند خون کمک می‌کند.
5. آووکادو غنی از چربی‌های سالم و فیبر است و تاثیر مثبتی بر قند خون دارد.
6. کیوی حاوی ویتامین C و فیبر است که باعث بهبود کنترل قند خون می‌شود.

با این حال، افراد مبتلا به دیابت باید میزان و نوع میوه مصرفی را کنترل کنند، چون برخی میوه‌ها حاوی قند طبیعی بیشتری هستند و ممکن است باعث افزایش سطح قند خون شوند.

• لاغری شکم و پهلو برای خانم ها و آقایان
• کرم ضد سلولیت هات چیلی درمانی فوری برای سلولیت
• لاغری پهلو با ساده ترین و سریع ترین روش

چه میوه هایی برای دیابت خوب است؟ (میوه های مفید برای دیابت)

برای افراد مبتلا به دیابت، انتخاب میوه‌های مناسب می‌تواند تاثیر زیادی بر کنترل قند خون و بهبود سلامت کلی داشته باشد. در اینجا به برخی از میوه‌های مفید برای دیابت به همراه خواص آن‌ها اشاره می‌کنیم:

• توت‌ها

توت فرنگی، تمشک و بلوبری حاوی قند طبیعی پایین و فیبر بالا هستند که به آهستگی قند را وارد خون کرده و از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کنند. توت‌ها همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ هستند که به کاهش التهابات و بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند.

• سیب

سیب‌ سرشار از فیبر و ویتامین‌ است و باعث کنترل قند خون در افراد دیابتی می‌شود. پکتین موجود در سیب که نوعی فیبر محلول است، جذب قند را کاهش می‌دهد. مصرف سیب خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش داده و بهبود سلامت کلی را به‌دنبال دارد.

• گلابی

حاوی فیبر بالاست و به کنترل قند خون کمک می‌کند. گلابی‌ نیز قند را به‌ارامی وارد خون می‌کند و می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد. به‌همین دلیل در لیست میوه های مفید برای دیابت قرار دارد.

• مرکبات (پرتقال و لیمو)

پرتقال و سایر مرکبات حاوی ویتامین C و فیبر هستند و قند آن‌ها به آرامی جذب می‌شود. این میوه‌ها خواص ضد التهابی دارند و باعث بهبود سلامت عمومی و کاهش خطر بیماری‌ها در دیابتی‌ها می‌شوند. به‌علاوه اینکه مصرف مرکبات، سیستم ایمنی بدن را هم تقویت می‌کند.

• آووکادو

آووکادو غنی از چربی‌های سالم و فیبر است که نقش اساسی در کنترل قند خون دارد. این میوه احساس سیری را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند. چربی‌های غیراشباع آووکادو، سلامت قلب را به‌دنبال داشته و میزان کلسترول خون را پایین می‌آورد.

• کیوی

کیوی به دلیل ویتامین C و فیبر فراوان از میوه‌های مفید برای دیابت است که نه‌تنها قند خون را کنترل می‌کند، بلکه با بهبود هضم و عملکرد دستگاه گوارش باعث حفط سلامت کلی دیابتی‌ها می‌شود.

به طور کلی، مصرف این میوه‌ها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به مدیریت قند خون و بهبود سلامت کلی افراد دیابتی کمک کند. مهم است که حجم مصرف میوه‌ها را کنترل کرده و با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین گزینه‌ها برای وضعیت خاص خود را بیابید. این مشاوره کمک می‌کند تا از مزایای میوه‌ها بهره‌مند شوید و در عین حال قند خون خود را مدیریت کنید.

چه آب میوه ای برای دیابت خوب است؟

برخی آب‌میوه‌ها برای افراد مبتلا به دیابت گزینه‌های بهتری هستند. این آب‌میوه‌ها معمولا قند کمتری دارند و به آرامی قند خون را افزایش می‌دهند:

1. آب لیمو دارای کمترین قند است که باعث بهبود هضم و کنترل قند خون می‌شود.
2. آب گریپ‌فروت
3. آب سیب رقیق‌شده
4. آب هندوانه با اینکه حاوی قند است، به دلیل محتوای آب بالا و فیبر می‌تواند گزینه مناسبی باشد.
5. آب توت

بهتر است آب‌میوه‌ها را به‌صورت تازه و بدون قند اضافه مصرف کنید.

با آغاز فصل زمستان و سرد شدن هوا پوست رطوبت خود را از دست می دهد و بسیاری از افراد با خشکی پوست مواجه می شوند. خشکی پوست در زمستان عارضه ای شایع بوده و ممکن است افراد زیادی با آن رو به رو باشند. لایه خارجی پوست وظیفه دارد رطوبت و چربی مورد نیاز پوست را تامین کند اما در فصول سرد رطوبت پوست کاهش یافته و خشکی ظاهر می شود. با مرطوب نگه داشتن پوست در فصل زمستان می توانید تا حدی خشکی پوست را کنترل کنید. اما توجه داشته باشید استفاده از کرم مرطوب کننده کافی نبوده و لازم است برای جلوگیری از خشکی پوست در فصل زمستان به نکاتی توجه شود که در ادامه به توضیح درباره ی آن ها می پردازیم.

علت خشکی پوست در فصل زمستان چیست؟

هنگامی پوست به اندازه کافی چربی نداشته باشد خارجی ترین لایه آن رطوبت خود را از دست داده و در نتیجه دچار خشکی می شود. در فصل زمستان و پاییز رطوبت موجود در هوا کاهش یافته و به همین علت پوست نیز رطوبت مورد نیاز خود را از دست می دهد و همین امر خشکی و ترک ترک شدن پوست را به همراه دارد. البته فقط کاهش رطوبت و سرمای هوا علت خشکی پوست نیستند. موارد دیگری نیز در بروز خشکی پوست دخالت دارند که مهم ترین آن ها عبارت اند از:

• افزایش سن و از دست دادن کلاژن سازی پوست
• استفاده زیاد از شوینده ها
• اگزما
• قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی
• شستشوی پوست با آب داغ
• استحمام با آب داغ

برنامه غذایی سالم خوری چیست؟

این برنامه شامل مجموعه‌ای از بایدها و نبایدهای من برای کاهش وزن و بدست آوردن سلامت جسمانیم طی یک دوره 6 ماهه بود. اگر چه اضافه وزن زیادی نداشتم و روی هم رفته فقط 8 کیلو از وزن ایده‌آل چاق‌تر بودم، اما نباید دست‌دست می‌کردم. به هر حال کم‌کاری من می‌توانست این 8 کیلو را بعد از یک سال، به 12 کیلو یا حتی بیشتر تبدیل کند.

نکته کلیدی در لیست غذاهای سالم خوری من این بود که مقدار کالری دریافتی خودم را با میزان فعالیت روزانه‌ام متعادل کنم. در این صورت بود که هر غذایی که می‌خوردم بلافاصله به انرژی تبدیل می‌شد و دیگر فرصتی برای چاق و چله شدنم باقی نمی‌ماند.

از سوی دیگر در این شیوه غذایی جدید به سلامت تک‌تک اعضا بدنم هم فکر می‌کردم که نتیجه تلاشم این بود:

غذاهایی که برای سلامت قلب نیاز داریم

طبق نظر یک کارشناس تغذیه، مردان باید به طور متوسط روزانه 2500 کالری و زنان حدود 2000 کالری مواد غذایی دریافت کنند. البته تاکید کنم این مقدار کلی ست و برحسب قد و وزن شما می‌تواند کمتر یا بیشتر باشد.

اما در برنامه غذایی سالم خوری توجه به سلامت قلب، قبل از هر چیز میزان مصرف غذاهای چرب و پر نمک را ترک کردم. میزان دریافت نمک در هر روز من نباید از 5 گرم بیشتر می‌شد. البته قرار نیست برای هر غذایی هم که می‌خورید یک ترازو کنارتان باشد تا مدام آن را وزن کنید. یک بار که وزن یک ماده غذایی را بدانید (مثلا 5 گرم نمک می‌تواند یک قاشق مرباخوری باشد)، برای همیشه در ذهن‌تان باقی می‌ماند.

در برنامه غذاهای سالم خوری برای سلامت قلب این غذاها را گنجاندم:

• سبزیحات، میوه و غلات کامل (سبوس‌دار)
•  انتخاب لبنیات کم چرب یا بدون چربی
•  مصرف ماهی، مرغ، لوبیا، آجیل و روغن‌های گیاهی
• محدود کردن مصرف چربی‌های اشباع شده مثل گوشت‌های چرب و لبنیات پرچرب
• خودداری از مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند و افزایش مصرف آب و دوغ (البته بدون نمک)
• خوردن غذاهای حاوی فیبر مثل کاهو

لیست غذا برای تقویت سیستم ایمنی بدن

حتما می‌دانید بسیاری از بیماری‌هایی که به آن‌ها مبتلا می‌شویم، در شرایط ضعف سیستم ایمنی بدن فشار بیشتری ایجاد می‌کنند. یک آنفولانزا یا یک سرماخوردگی ساده هم می‌تواند چندین روز شما را در رتختخواب بیندازد. اما وقتی سیستم ایمنی قدرتمند داشته باشید، هیچ بیماری حریف‌تان نخواهد شد.

فرآیند اکسید شدن هم در نتیجه مصرف برخی غذاهای پرکالری و استرس زیاد ایجاد می‌شود که نتیجه آن ضعف سیستم ایمنی‌ست. حالا برای اینکه در مقابل اکسید شدن بایستید، باید غذاهایی را مصرف کنید که حاوی آنتی اکسیدان هستند. ویتامین D، ویتامین C، ویتامین A و ویتامین E و لیکوپن و بتاکاروتن از جمله ویتامین‌هایی هستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضرورت دارند.

حالا برای اینکه مواد معدنی ضروری به سیستم ایمنی بدن برسد، لازم است این غذاها را در برنامه غذایی سالم خوری بگنجانید:

• سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کاهو
• کدو تنبل و هویج
• آجیل و دانه‌ها
•  انواع توت مثل زغال اخته و تمشک

غذا برای بهبود سلامت روده

در سبک رژیم غذاهای سالم خوری باید به فکر سلامت سیستم گوارش و روده‌های خود هم باشید. زیرا روده بزرگ نقش مهمی در متابولیسم و هضم غذا دارد. در این عضو بدن باکتری‌های مفیدی وجود دارد که به دفع مواد زائد از بدن و هضم غذا کمک زیادی می‌کند. مصرف غذاهایی که حاوی ویتامین‌های گروه B و K هستند، برای مبارزه با باکتری‌های مضر در روده بزرگ ضروری است.

همچنین باید غذاهایی را مصرف کنید که حاوی فیبر هستند و به کاهش التهاب روده کمک می‌کنند. رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، میوه، حبوبات و غلات سبوس دار ترکیبی از باکتری‌های پری‌بیوتیک و پروبیوتیک را برای روده بزرگ فراهم می‌کنند.

از جمله غذاهایی که برای سلامت روده بزرگ باید مصرف کنید شامل موارد زیر است:

•  ماست
• کاهو
• کلم

فهرست غذاها برای کمک به بهبود حافظه

داشتن حافظه قوی و جلوگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر که این روزها خیلی زیاد شاهد آن هستیم، تا حد زیادی به تغذیه شما بستگی دارد. از سوی دیگر برای کسانی که دانشجو هستند و یا شغل‌شان به فکر کردن و قدرت حافظه زیادی نیاز دارد، یک سبک غذایی سالم می‌تواند کمک زیادی به آن‌ها کند.

زمانی که برای کنکور درس می‌خواندم، هر صبح با مویز و توت و کشمش تلاش می‌کردم قدرت حافظه‌ام را تقویت کنم. اما حالا نظریات کارشناسان می‌گوید باید در کنار آجیل‌های سالم، غذاهایی را مصرف کنید که حاوی ویتامین D، C و E، اسیدهای چرب امگا 3 و فلاونوئیدها و پلی فنول‌ها نیز باشند.

در مطالعاتی که در سال 2015 توسط محققان صورت گرفته مشخص شده است که مواد غذایی حاوی ترکیبات ذکر شده می‌توانند از حافظه محافظت کنند و مانع از زوال عقل شوند.

در برنامه غذایی سالم خوری برای تقویت حافظه خود حتما غذاهایی از میگو و ماهی را بگنجانید.

غذاهای سالم خوری برای کاهش وزن

در کنار همه غذاهایی که باید برای سلامت تک تک اعضا بدن بخورید، کاهش وزن و لاغری هم اهمیت زیادی دارد. همانطور که می‌دانید چاقی و اضافه وزن با بیماری‌هایی از جمله عروق کرونر قلب، دیابت نوع 2، آرتروز، سکته مغزی و قلبی و فشار خون ارتباط مستقیم دارد.

کاهش مصرف هر نوع غذا اولین توصیه کارشناسان برای کاهش وزن است. سپس باید در برنامه غذایی سالم خوری خود این غذاها را بگنجانید:

•  مصرف سبزیجات
• مصرف آب کافی در طی روز
• خودداری از مصرف نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی
• کاهش مصرف قند و شکر و هر نوع غذای حاوی این دو ماده غذایی
• کاهش مصرف گوشت قرمز
• مصرف ماهی (2 بار در هفته)
• خودداری از مصرف غذاهای سرخ شده
• مصرف غلات سبوس‌دار و حبوبات
• مصرف غذاها به صورت کبابی و یا بخارپز
• لاغری شکم و پهلو برای خانم ها و آقایان
• کرم ضد سلولیت هات چیلی درمانی فوری برای سلولیت
• لاغری پهلو با ساده ترین و سریع ترین روش

غذاهای سالم خوری برای سلامت استخوان‌ها

استخوان و دندان از جمله اعضا مهم بدن هستند که کمبود کلسیم و ویتامین D3 می‌تواند به پوسیدگی دندان و پوکی استخوان منجر شود. اما در این مواقع راهکار چیست؟ اگر میزان سدیم دریافتی بدن زیاد شود، کلسیم را دفع می‌کند و نه تنها به پوکی استخوان و پوسیدگی دندان مبتلا می‌شوید، بلکه باید منتظر بیماری سنگ کلیه هم باشید.

برای سلامت استخوان و دندان باید غذاهایی را مصرف کنید که حاوی پتاسیم، منیزیم، کلسیم و ویتامین D3 هستند.

این غذاها در سلامت استخوان و دندان موثر هستند:

• محصولات لبنی از جمله پنیر، دوغ، ماست و شیر
• کلم بروکلی
• ماهی
• غلات
• پنیر توفو و شیرهای غنی شده با کلسیم

غذاهای حاوی منیزیم نیز شامل آجیل و دانه‌ها، غلات سبوس‌دار و سبزیجات برگ سبز است.

رژیم سالم خوری برای تنبلی تخمدان

تنبلی تخمدان یا سندرم پلی‌کیستیک یک مشکل زنانه است که تخمک‌ها را آنقدر تنبل می‌کند که توانایی آزاد شدن را ندارند. در نتیجه عادت ماهانه نیز به تعویق می‌افتد و نامنظم می‌شود. همین مشکل به ظاهر کوچک یکی از دلایل نازایی در بسیاری از بانوان است. از علائم این بیماری می‌توان به جوش صورت و رویش موهای زائد و ضخیم در قسمت چانه و روی شکم اشاره کنیم. اگرچه این بیماری را با دارو می‌توانید درمان کنید، اما این راه‌حل موقتی است و باید به فکر راه‌حل دائمی باشد.

رژیم سالم خوری برای تنبلی تخمدان بهترین و دائمی‌ترین روشی ست که تنبلی تخمدان را درمان می‌کند. حالا در این رژیم چه غذاهایی باید مصرف شود و چه غذاهایی را نباید مصرف کرد؟

غذاهایی که باید مصرف کنید:

• نوشیدن آب فراوان (به منظور کالری سوزی)
• مصرف میوه و سبزیجات
• مصرف برخی دمنوش‌ها با طعم تلخ
• مصرف غذاها به صورت کبابی یا بخارپز

غذاهایی که نباید مصرف کنید:

• خودداری از مصرف قند و شکر و غذاهای حاوی این مواد (مارمالت، مربا و …)
• خودداری از مصرف غذاهای سرخ‌شده
• خودداری از مصرف نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی
• خودداری از مصرف چیپس و پفک و سایر تنقلات بازاری
• کاهش مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات (ماکارونی، برنج، نان، سیب زمینی و …)

به طور کلی در رژیم سالم خوری تنبلی تخمدان باید از مصرف غذاهای پرکالری که باعث افزایش وزن می‌شود، پرهیز کنید و در مقابل به سراغ غذاهای کم کالری بروید.

رژیم سالم خوری برای لاغری

اگر می‌خواهید وزنتان را پایین بیاورید، باید کمی همت کرده و لیست غذاهای مضر را از برنامه غذایی روزانه‌تان حذف کنید. طبق گفته متخصصان تغذیه از نظر علمی ثابت شده است که رژیم غذایی غنی از سبزیجات و میوه‌ها نه تنها لاغری را برایتان به ارمغان می‌آورد، بلکه به کاهش خطر برخی بیماری‌ها و حفظ سلامت بدن نیز ک

کلام آخر

داشتن برنامه غذایی سالم خوری می‌تواند به حفظ سلامت تک تک اعضا بدن کمک زیادی کند. در عین حال لاغری و متعادل نگه داشتن وزن بدن هم یکی از دستاوردهای این سبک زندگی است. 

انواع سردرد

سردرد را می‌توان بر اساس شاخص‌های گوناگونی طبقه‌بندی کرد، مانند:

• شدت درد
• محل درد
• تناوب درد یا فاصله زمانی تکرار سردرد
• عامل ایجاد درد

سردرد میگرنی

شاید میگرن یکی از انواع شایع سردرد باشد، اما هر سردردی میگرن نیست. اصطلاح «میگرن» به سردردی اطلاق می‌شود که در بیشتر مواقع (نه همیشه) یک طرف سر را درگیر می‌کند.

درد میگرن یک چالش مزمن است، اما اگر استرس یکی از عوامل آغازگر میگرن باشد، این چالش به یکی از دشوارترین مشکلات سلامتی تبدیل می‌شود. استرس، درد میگرن را آغاز می‌کند و از سوی دیگر، درد میگرن استرس را شدت می‌بخشد و این چرخه باید قطع شود. گاهی استرس و درد همزمان نیست و در آخرهفته وقتی می‌خواهیم استرس کار را فراموش کنیم، قطع استرس کار موجب بروز سردرد میگرنی می‌شود.

به عبارت دیگر مغز فرد مبتلا به میگرن به یکنواختی عادت کرده مانند خواب بجا و حتی استرس مداوم و با هر تغییری از جمله کاهش استرس ممکن است حساسیت نشان دهد.

سردرد میگرنی ممکن است از دو ساعت تا ۷۲ ساعت ادامه یابد. میگرن در بیشتر اوقات با تهوع، استفراغ، حساسیت به نور یا صدا همراه است.

سردرد میگرنی را به چند نوع می‌توان تقسیم کرد. شایع‌ترین نوع میگرن، سردرد میگرنی کلاسیک است.

بدیهی است که پیدا کردن یک پزشک معالج، رسیدن به درمان یا پیشگیری موثر با کمک او و یادداشت کردن زمان آغاز و پایان دردهای میگرن و همزمانی آنها با عواملی که شاید آغازگر میگرن باشند مهم‌ترین راه‌های خنثی‌سازی این معضل دردناک است.

انجام برنامه درمانی بالا ساده نیست. در ادامه به چند راهکار اشاره می‌کنیم برای این که در جهان پرشتاب امروزی بتوانیم استرس و در نتیجه میگرن ناشی از آن را کم کنیم.

• لاغری شکم در کمترین زمان با ژل لاغری هات چیلی
• لاغری شکم و پهلو برای خانم ها و آقایان
• کرم ضد سلولیت هات چیلی درمانی فوری برای سلولیت

سردرد میگرنی کلاسیک چیست؟

در این نوع میگرن، فرد کمی پیش از وقوع سردرد، علامت هشداردهنده‌ای احساس می‌کند که خبر از آغاز سردرد طی مدتی کوتاه می‌دهد. به این علامت “اورا” هم گفته می‌شود. اورا ممکن است به صورت شنیداری (شنیدن صداهای بدون مفهوم) یا دیداری (دیدن نورهای متفاوت) باشد.

در زیر به برخی از سایر انواع سردرد میگرنی اشاره می‌کنیم، مانند:

• سردرد میگرنی شایع یا سردرد میگرنی بدون اورا: در این نوع میگرن، فرد بدون علامت هشداردهنده دچار سردرد می‌شود.
• میگرن همراه با فلج نیمی از بدن
• میگرن چشمی

 سردرد تنشی

می‌توان گفت که پس از میگرن، سردرد تنشی شایع‌ترین نوع سردرد است. در سردرد تنشی، مناطقی از سر مانند یک باند که دور سر بسته شده، درد می‌گیرد؛ به عبارت دیگر درد در پیشانی، گیجگاه هر دو طرف و پسِ سر حس می‌شود.

در سردرد تنشی، درد به صورت احساس فشار است و شاید بین چند ساعت تا چند روز طول بکشد. گاهی سردرد تنشی و میگرن به طور همزمان وجود دارند و یکی باعث پدید آمدن دیگری می‌شود.

سردرد تنشی با فیزیوتراپی، تکنیک‌های ریلکسیشن و داروهای مسکن، ضدالتهاب یا شل‌کننده عضلات بهبود می‌یابد.

در ضمن این که سردرد تنشی نسبت به میگرن شدت کمتری دارد، یک باور غلط است.

 سردرد شبانه یا سردرد خواب

برخلاف دو نوع سردرد قبلی، این سردرد شایع نیست و بیشتر افراد بین سنین ۴۰ تا ۸۰ سالگی را گرفتار می‌کند. نکته متمایزکننده این سردرد، زمان بروز سردرد است: این سردرد فقط شب رخ می‌دهد و بین ۱۵ دقیقه تا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد.

ساعت بروز سردرد خواب دقیق و بدون تغییر است و درد در هر دو طرف سر احساس می‌شود. سردرد شبانه با آبریزش بینی یا اشک‌ریزش و سایر علائم سردرد خوشه‌ای (که در ادامه به آن می‌پردازیم) همراه نیست.

این سردرد به داروهای متداولی که برای سردرد تنشی موثر هستند، پاسخ نمی‌دهد.

 سردرد خوشه‌ای

سردرد خوشه‌ای به سردرد کوتاه‌مدتی گفته می‌شود (بین ۲۰ دقیقه تا دو ساعت) که همیشه یک طرف سر را درگیر می‌کند و با علائمی مانند گرفتگی و آبریزش بینی در همان طرف، اشک‌ریزش، گشادی مردمک و افتادگی پلک همراه است.

سردرد خوشه‌ای ممکن است چندین بار در روز و برای یک دوره چند روزه تا چند هفته‌ای فرد را گرفتار کند و سپس برای مدتی مثلا چند هفته تا چند ماه به طور کامل ناپدید ‌شود.

درمان سردرد خوشه‌ای با سایر انواع سردرد تفاوت دارد و بسیار مهم است که پیش از آغاز دوره سردرد خوشه‌ای، برنامه مشخصی برای مقابله با آن داشته باشیم.

اصلاح سبک زندگی به منظور کاهش شدت و دفعات سردرد

چند تغییر ساده در سبک زندگی می‌تواند به کاهش شدت و دفعات سردرد ما کمک کند. این راهکارها شامل موارد زیر است:

• ترک سیگار
• ترک الکل
• کاهش یا قطع مصرف کافئین
• داشتن برنامه غذایی و خواب منظم
• چند جلسه ورزش طی هفته

بسیاری از متخصصان استفاده از این روش‌ها را برای کنترل سردرد مفید می‌دانند.

درمان‌های خانگی برای از بین بردن سردرد

گاهی اوقات برای از بین بردن سردرد، یک درمان خانگی ساده کافی است. در اینجا با چند روش تسکین سردرد بدون نیاز به دارو آشنا می‌شویم.

کمپرس سرد

قراردادن تکه‌های یخ پیچیده شده درحوله یا یک کیسه سبزیجات یخ زده بر روی پیشانی یا حتی دوش آب سرد، ممکن است درد ناشی از سردرد میگرنی را کاهش دهد. باید کمپرس را به مدت ۱۵ دقیقه روی سر خود نگه داشته و سپس به مدت ۱۵ دقیقه استراحت کنیم.

کمپرس گرم

قراردادن پارچه یا حوله گرم بر روی گردن یا پشت سر به کاهش درد ناشی از سردرد تنشی کمک می‌کند. در صورتی که سردرد ما سینوسی باشد، باید پارچه یا حوله گرم را در ناحیه‌ای که درد دارد، قرار دهیم. دوش آب گرم نیز ممکن است در این زمینه کمک‌کننده باشد.

کاهش فشار روی پوست سر یا سر

«سردردهای فشاری خارجی» می‌تواند ناشی از پوشیدن کلاه، سربند یا حتی عینک شنای بیش از حد تنگ باشد. کشیدن و سفت بستن موها نیز حتی می‌تواند باعث سردرد شود.

کم کردن نور محیط

نور زیاد یا چشمک‌زن می‌تواند باعث بروز سردردهای میگرنی شود. اگر مستعد چنین سردردهایی باشیم، باید پنجره‌ها را با پرده‌های تیره و ضخیم در طول روز بپوشانیم و در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنیم. همچنین، استفاده از صفحه‌های ضد نور بر روی صفحه مانیتور و لامپ‌های فلورسنت با طیف نور روز در وسایل روشنایی کمک‌کننده خواهد بود.

پرهیز از جویدن

جویدن آدامس ممکن است باعث درد در ناحیه فک و سر شود. همین امر در مورد جویدن ناخن‌ها، لب‌ها، قسمت داخلی گونه‌ها یا وسایلی مانند مداد نیز صادق است. اجتناب از مصرف غذاهای ترد (مثل پفک یا پاپ‌کورن) و چسبناک (مثل آب نبات و شکلات) و نیز کوچک‌کردن لقمه‌ها کمک کننده است. در صورت دندان‌قروچه، استفاده از محافظ دهان با مشورت دندانپزشک ممکن است سردردهای صبحگاهی را کنترل کند.

روغن نعناع

روغن نعناع دارای خاصیت آرامش‌بخشی است که به تسکین درد نیز کمک می‌کند. استفاده از مقدار کمی روغن نعناع بر روی شقیقه باعث تسکین سردرد می‌شود. توجه داشته باشیم که از تماس این روغن با چشم‌ها خودداری کنیم.

روغن اسطوخودوس

رایحه‌درمانی با استفاده از روغن اسطوخودوس می‌تواند یک راه موثر و ایمن برای تسکین سردرد باشد. این کار با استفاده از پخش‌کننده اسانس در هوا یا مالیدن مقدار کمی روغن در کف دست و استنشاق رایحه امکان‌پذیر است.

آب

کم‌آبی بدن می‌تواند باعث ایجاد یا تشدید سردرد شود.
مطالعات نشان داده است که یکی از علت‌های شایع سردردهای تنشی و میگرن، کم‌آبی مزمن بدن است. علاوه بر این، کم‌آبی بدن می‌تواند با ایجاد اختلال تمرکز و تحریک‌پذیری، علائم سردردهای ما را بدتر نشان دهد. نوشیدن آب، علائم سردرد را در اکثر افراد دچار کم‌آبی، طی ۳۰ دقیقه تا سه ساعت تسکین می‌دهد.
برای جلوگیری از سردردهای ناشی از کم‌آبی، نوشیدن آب کافی در طول روز و خوردن غذاهای آبدار کمک کننده است.

کافئین

نوشیدن کمی چای یا قهوه یا مصرف خوراکی‌های حاوی کمی کافئین در فاصله زمانی مناسب بعد از شروع درد، می‌تواند سردرد را کاهش دهد. باید به یاد داشته باشیم که مصرف بیش از اندازه کافئین هم می‌تواند منجر به سردرد شود.

زنجبیل

مطالعات نشان داده است که مصرف زنجبیل، به تنهایی یا همراه با داروهای مسکن معمولی که بدون نسخه قابل تهیه‌اند، باعث کاهش سردرد در مبتلایان به میگرن می‌شود. زنجبیل را می‌توانیم همراه با چای دم کرده یا به صورت مکمل از داروخانه تهیه کنیم.

منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی مهم و ضروری برای عملکردهای بی‌شماری در بدن، از جمله کنترل قند خون و انتقال پیام‌های عصبی است.

شواهد نشان می‌دهد که کمبود منیزیم در افرادی که سردردهای میگرنی مکرر دارند، بیشتر از دیگران است. استفاده از منیزیم یک روش موثر برای کنترل سردرد است.

سبزیجات با برگ تیره مانند اسفناج، جزو بهترین منابع غذایی منیزیم هستند. یک فنجان اسفناج بین ۳۸ تا ۴۰ درصد میزان توصیه‌شده روزانه منیزیم مورد نیاز بدن ما را تامین می‌کند.

سایر مواد غذایی حاوی منیزیم عبارتند از:

• دانه‌ها، مانند تخمه کدو یا کدو
• بادام‌ها
• ماهی خال مخالی، ماهی تن و ماهی پولک
• ماست یا کفیر کم‌چرب
• لوبیا سیاه و عدس
• آووکادو
• انجیر
• شکلات تلخ

موی فر یکی از مظاهر و جلوه‌های زیبایی در افراد است که طرفداران بی‌شماری دارد. تاثیر این حالت مو، در جذابیت و گیرایی شما فوق‌العاده بالاست. موی مجعد به دو صورت در افراد مشاهده می‌شود. مردم یا به‌صورت ارثی و ذاتی موهایی فر و پیچ در پیچ دارند یا به مرور زمان و با استفاده از روش‌های آرایشی به آن دست پیدا کرده‌اند. این مدل مو جایگاه ویژه‌ای در دنیای مد و زیبایی دارد و یکی از دلایل آن، راحت شکل گرفتن آن است.

اگر شما موهای فر دارید خوشا به‌حالتان، اما اگر می‌خواهید خودتان موهایتان را فر کنید و این سوال برایتان پیش آمده که چگونه موهای خود را فر کنیم، در این مقاله روش‌های کاربردی و ساده برای فر کردن مو را در اختیار شما قرار خواهیم داد و نکاتی که باید بدانید را به شما معرفی می‌کنیم.

حجیم باشید!

داشتن حجم زیادی از مو، همواره مورد علاقه و توجه آقایان و خانم‌های باسلیقه و شیک‌پوش بوده است. علاوه‌بر این، موهای حجیم و پف کرده، هیچ‌وقت از مد نمی‌افتند و همواره طرفداران خاص خود را دارند. این افراد از پرپشت بودن و‌ تراکم بالای موهای خود لذت می‌برند و زیبایی آن، اعتماد به نفس‌شان را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد. طبیعی است که فر کردن موها رابطه مستقیمی با افزایش حجم آن‌ها دارد و فرفری‌ها نیز در زمره حجیم‌ترین افراد دنیا قرار می‌گیرند؛ البته از نظر حجم مو! که این مساله در نوع خود به‌شدت جالب و دوست‌داشتنی است.

طبیعی بمانید!

شاید به‌این نکته‌اندیشیده‌اید که اگر موهایم را فر کنم، آنقد ظاهرم مصنوعی می‌شود که همگان مرا به سخره خواهند گرفت و سرزش خواهند کرد. این مساله ابدا درست نیست! با استفاده از روش‌های صحیح فر کردن مو که در ادامه آن‌ها را با هم بررسی خواهیم کرد، نه‌تنها وضعیت طبیعی ظاهری خود را حفظ می‌کنید، بلکه جوری به‌نظر می‌رسید که انگار به‌طور مادرزادی فرفری هستید! موهایی که تن به مجعد شدن می‌دهند، چه به‌طور فوری و چه به‌صورت تدریجی، می‌توانند حالت طبیعی خود را حفظ کنند و خود را هم ارز با فرهای ارثی بدانند.

موهای فر، سپر بلای جانتان می‌شوند!

آثار مخرب زیادی از اشعه مضر فرابنفش به‌خصوص روی پوست و مو شناخته شده است. یکی از جنبه‌های سلامت این ارگان حساس، دور بودن از این اشعه است که به‌طور طبیعی در نور خورشید وجود دارد. امواج موجود در موهای مجعد، یک ویژگی قابل توجه و جالب دارند. آن‌ها با به دام انداختن اشعه خورشید، از نفوذ آن و رسیدن به پوست سر جلوگیری می‌کنند. پس می‌توان این‌گونه نتیجه گرفت که فر کردن فوری مو، جنبه محافظتی نیز دارد.

فرفری‌ها و روحیه مضاعف

نتایج بسیاری از نظر سنجی‌ها این‌گونه نشان می‌دهند که پیچ و تاب مو می‌تواند تاثیر مثبت و بسزایی در اعتماد به نفس و بالا بردن سطح آن داشته باشد. بسیاری از افرادی که موهای خود را به این حالت درآورده‌اند یا به‌طور مادرزادی فرفری هستند، اقرار کرده‌اند احساس شادابی و انگیزه بالایی دارند و سطح امید به زندگی در آن‌ها نیز بسیار بالاست.

فرفری‌ها افرادی مصمم و قاطع هستند و سطح روابط اجتماعی آن‌ها بالاست. خلق‌وخوی این افراد سطح ایده‌آلی را نشان می‌دهد و افرادی مهربان و صبور هستند. آن‌ها بخش عمده‌ای از خلق‌وخوی ملایم و مطلوب خود را وابسته به وضعیت موهای خود می‌دانند و نسبت به آن احساس رضایت دارند.

مدل موی پرطرفدار و باکلاس

یکی از مهم‌ترین مزایای مدل موی فر این است که هیچ‌وقت از مد نمی‌افتد! فرفری‌ها همیشه در بطن ماجرای مد و فشن قرار دارند و محبوبیت بالایی نیز میان مردم دارند. پسرها و دخترها، هر دو از این مدل استقبال می‌کنند. اگر دقیق‌تر به ماجرا نگاه کنیم متوجه می‌شویم جنبه‌های زیبایی شناسی خاص و ویژه‌ای در رابطه با این افراد وجود دارد. موی مجعد، شما را به‌طور طبیعی قد بلند‌تر نشان می‌دهد. پیچ و خم موها به خوبی نواقص صورت یا بزرگی اعضای آن از جمله بینی را می‌پوشانند و شما را جذاب‌تر از گذشته نشان می‌دهند.

اگر فرفری هستید، حتما این جمله نیز بارها و بارها به‌گوش‌تان رسیده است که چه موهای فوق‌العاده‌ای دارید. یا اینکه می‌توانم به موهایتان دست بزنم؟ یا حتی این‌که چگونه می‌توانم مانند شما موهایم را فر کنم؟ و سوال‌های دیگری از این قبیل که شما را نسبت به مدل موی خود راضی نگه می‌دارد. همین موضوع بسیاری را ‌ترغیب می‌کند تا دستی به زلف‌های صاف یا موج‌دار خود بکشند و حالت آن را تغییر دهند.

فرفری‌های بیگانه با حالت‌دهنده

از داشتن موهای مجعد خود لذت ببرید. به حمام بروید و پس از آن فقط کافی‌ست موهای خود را خشک کنید. جالب است بدانید حتی اگر آن‌ها را خشک هم نکنید، حالت جذاب و دوست‌داشتنی‌شان به‌هم نمی‌ریزد. فرفری‌ها واقعا با حالت‌دهنده‌ها بیگانه‌اند. شاید آن‌ها از ژل مو، واکس مو، روغن، ‌شانه و… استفاده کنند تا وضعیتی مطلوب‌تر در موهای خود ایجاد کنند؛ اما آن‌ها واقعا نیاز به هیچ کدام از این موارد ندارند و موهای‌شان خود به خود به بهترین و با ثبات‌ترین نحو ممکن حالت می‌گیرد.

چگونه موهای خود را فر کنیم؟

چگونه موهایی فرفری و خیره‌کننده داشته باشیم؟ روش‌های فر کردن مو، بسیار گسترده و متعددند. به حدی که گاهی از خود می‌پرسید، کدام یک را انتخاب کنم؟ قطعا یکی از اهداف هر شخص برای انجام این کار، طبیعی جلوه دادن آن است. در ضمن بهترین روش، آن روشی است که کمترین آسیب و صدمه را به موهای شما برساند. اگر از مدل موهای خود خسته شده‌اید یا به فکر فر کردن آن‌ها افتاده‌اید، حتما ادامه این مطلب را بخوانید.

ما به شما در ادامه مطلب، انواع روش‌های فر کردن مو را معرفی می‌کنیم. بهترین روش‌ها را در نهایت توصیه می‌کنیم و آن‌هایی که منجر به آسیب رساندن به مو، پوست و … می‌شوند را واقع‌گرایانه منع می‌کنیم. توجه داشته باشید که فر کردن مو همانقدر که می‌تواند خوشایند، لذت بخش و رویایی به‌نظر برسد، در صورت انجام غیر اصولی نیز ممکن است آثار مخرب و جبران‌ناپذیری به‌دنبال داشته باشد و سلامت پوست و موی شما را به مخاطره بیندازد. پس در انجام آن با آگاهی و بر اساس روش‌های اصولی پیش بروید.

 استفاده از بیگودی برای فر کردن مو

بیگودی یکی از روش‌های قدیمی فر مو است. روشی که امروزه نیز میان خانم‌ها طرفداران بسیار زیادی دارد. به‌همین دلیل است که انواع مختلفی از آن را در بازار می‌توانید مشاهده کنید. پرفروش‌ترین آن نیز بیگودی الکتریکی است که از لوله‌های سفت پلاستیکی در اندازه‌های مختلف ساخته شده است. این مدل بیگودی در جعبه‌های 20 تا 24 عددی قرار دارد. سطح آن دندانه دار یا صاف است. البته انواع صاف آن‌ها این کار را بهتر انجام می‌دهند. زیرا موقع جدا کردن از مو، گره نمی‌‌ورند و باعث اذیت شما نمی‌شوند.

بیگودی الکتریکی، دکمه قطع و وصل دارد و به درجه گرمایی خاصی که برسد، خود به خود خاموش می‌شود. به این دلیل که دمای بیش‌ازحد، مو را می‌سوزاند و بافت آن را خراب می‌کند. البته به این نکته حتما توجه داشته باشید که آن را حتما جهت فر کردن موهای خشک استفاده کنید و به هیچ عنوان هنگامی که موهایتان خیس و نمناک است، از آن استفاده نکنید.

مدل دیگر، بیگودی چسبی نام دارد. در این روش، حرارتی وجود ندارد که به موهای شما آسیب برساند؛ اما با این وجود، موهای پیچ در پیچی که انتظار آن را دارید، پدید می‌آیند. اگر به‌دنبال ایجاد فرهای پرپشت هستید، از بیگودی‌های چسبی کوچک استفاده کنید. اگر هم هدفتان از این کار ایجاد موهای حالت‌دار حجیم است، نوع بزرگ آن را خریداری و استفاده کنید.

انواع دیگر بیگودی نیز برای فر کردن فوری مو وجود دارند. از جمله بیگودی‌های پلاستیکی برای موهای خیس،بیگودی فر کننده  برای موهای بسیار خشک، غلتکی برای موهای پرپشت خشک یا مرطوب، مغناطیسی برای موهای خیس و میله‌ای برای موهای بلند که ایجاد فر ریز می‌کند. اگر موهایی ضخیم دارید، به شما پیشنهاد می‌کنیم که بیگودی سایز بزرگ بخرید. مدل حرارتی کوچک آن مناسب موهای نازک می‌باشد و در نهایت، بیگودی‌های پلاستیکی بزرگ هم موهای بلند را فر می‌کند.

• شامپو رشد مو بایوفل ضد پیری مو و جلوگیری از پیری زودرس مو
• درمان قطعی و فوری ریزش مو با بهترین شامپو ضد ریزش مو ایج دیفنس بایوفول
• تقویت فولیکول مو با شامپو گیاهی بایوفل کانادا

فر کردن مو را با اتوی مو تجربه کنید

همان‌طور که می‌دانید، اتوی مو وسیله‌ای جهت لخت و صاف کردن مو است. درست برخلاف عملکردی که در‌حال بررسی آن هستیم؛ اما مگر چنین وسیله‌ای می‌تواند روشی جهت فر کردن مو باشد؟ پاسخ این است: بله! همیشه لازم نیست برای فر کردن فوری مو، از روش‌های تخصصی استفاده کنید.

شما می‌توانید با اتوی مو هم این کار را انجام دهید. موها را دور اتو بپیچید. به‌طوری که نوک آن‌ها در دستان‌تان قرار گیرد. مراقبت باشید که حالت موهایتان درست همان‌طور که می‌خواهید تثبیت شود. این روش اگرچه تخصصی نیست؛ اما تاثیر فوق‌العاده‌ای در مدت زمانی کوتاه بر فرفری کردن موهای شما دارد.

فر 6 ماهه با مواد شیمیایی!

تا جایی که می‌توانید از فر 6 ماهه که در آن از مواد شیمیایی استفاده می‌شود، دوری کنید. این روش خطر نسبتا بالایی دارد و ممکن است باعث ریزش موهای شما شود. معمولا متخصصان این مدل فر کردن را توصیه نمی‌کنند. اگرچه تاثیر و ماندگاری آن بسیار بالاست. اما اگر می‌خواهید آن را امتحان کنید. حتما در نظر بگیرید که اگر موهای خود را طی ماه منتهی به انجام فر 6 ماهه رنگ کرده‌اید یا از نرم‌کننده برای آن استفاده کرده‌اید، انجام فر را به زمان دیگری موکول کنید.

فر کردن مو با استفاده از سشوار

در صورتی که هیچ یک از دستگاه‌ها و امکانات مورد نیاز برای فر کردن مو در بالا را در اختیار نداشتید، می‌توانید با استفاده از یک سشوار معمولی، این کار را انجام دهید. روش انجام آن بسیار ساده است و به دو صورت می‌توانید به نتیجه دلخواهتان برسید.

• روش اول: در این روش می‌توانید از سری‌های سشوار استفاده کنید. در این حالت، بعد از اینکه سرتان را شستید، با استفاد از سشوار که به سر آن سری مخصوص (مثل شکل زیر) متصل شده و با قرار دادن مو‌ها داخل آن و روشن کردن دستگاه و سپس حرکت در یک جهت مشخص (معمولا به سمت پایین) موهای سرتان را کاملا فر کنید. در این روش با قرار گرفتن مو در لابه‌لای قسمت‌های دیسپانسر و سپس خشک شدن آن‌ها با باد گرم سشوار، موها در همان حالت فر بودن خشک شده و در نتیجه، به‌همان صورت باقی می‌مانند.

• چه روش‌هایی برای فر مو وجود دارد؟

  روش‌های فر کردن مو شامل استفاده از بیگودی، بابلیس، ویو مو، اتو مو و حتی مواد شیمیایی است. هر یک از این روش‌ها ویژگی‌ها و ماندگاری متفاوتی دارند.

  آیا فر مو با مواد شیمیایی ایمن است؟

  فر کردن مو با مواد شیمیایی (معروف به فر 6 ماهه) ممکن است باعث آسیب به موها شود، به خصوص اگر موهای شما قبلاً رنگ یا نرم‌کننده شده باشند. این روش باید با احتیاط و توسط متخصص انجام شود.

آخرین باری که پوست صاف و درخشان داشتید و بدون ادیت و فیلتر عکس گرفتید یا در آینه به پوست بدون کرم پودرتان نگاه کردید و حس خوبی داشتید را به خاطر می آورید؟ استفاده از ادیت و فیلتر عکس یا آرایش به خودی خود هیچ اشکالی ندارد، اما این حق شما است که بدون آن ها هم حس زیبایی داشته باشید. اگر علاقه زیادی به آرایش کردن ندارید و تنها به دلایلی همچون جوش، لک و گودی چشم این کار را انجام می دهید و یا به طور کلی از ظاهر پوست خود رضایت ندارید؛ در این مقاله سفیر با ما همراه باشید تا برخی از راهکارهای داشتن پوست صاف و درخشان را به شما معرفی کنیم.

عوامل مخرب پوست

برای بررسی عوامل مخرب پوست، بهتر است پیش از هر چیز به عوامل تهدیدکننده پوست بپردازیم. به طور کلی سلامت پوست به عوامل متعددی نظیر آلودگی هوا، استرس و قرار گرفتن در معرض آفتاب بستگی دارد. این عوامل به مرور زمان رنگ و روی چهره را تغییر می دهند و پوست را در معرض خشکی، چین و چروک و افتادگی قرار می دهند.

افراد مبتلا به بیماری هایی همچون اگزما، ایکتیوز، کراتوز پیلاریس یا پسوریازیس معمولا دارای پوستی خشک و حساس هستند که این مسئله در مورد ساکنین مناطق دارای آب و هوای خشک نیز صدق می کند.

تغییرات شیمیایی و هورمونی که در حین و پیش از دوره یائسگی در بدن خانم های مسن تر رخ می دهد، نیز پوست صاف و درخشان آن  ها را تحت تاثیر قرار می دهد. بالا رفتن سن نیز در سلامت پوست بسیار تاثیرگذار است. بر این اساس هر چه سن بیشتر می شود، میزان تولید مواد لازم برای جوان نگاه داشتن پوست نیز در بدن کاهش پیدا می کند. به عنوان مثال پروتئین کلاژن از افتادگی و شل شدن پوست جلوگیری می کند؛ با این حال، زنان یائسه تقریبا ۴۵ درصد کلاژن کمتری نسبت به دیگران دارند.

افزایش سلول های پوستی مرده و ادامه آسیب رساندن به پوست نیز در تخریب بافت پوست و ظاهر آن تاثیر دارد. عدم وجود رطوبت و آبرسانی کافی نیز از دیگر دلایل مهم بروز خشکی و حساسیت پوست محسوب می شود.

راه های دستیابی به پوست صاف و درخشان

به طور کلی، برای بهبود بافت پوست روش های گوناگونی وجود دارد که می توانید آن ها امتحان کنید؛ از روتین های پوستی گرفته تا ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی یا انجام عمل های زیبایی. در این قسمت به معرفی محصولات پوست و سبک زندگی مناسب برای داشتن پوست صاف و درخشان می پردازیم:

– شستشوی مداوم صورت

اولین گام برای دستیابی به پوست صاف و درخشان، شستشوی روزانه صورت است. برای این منظور صورت خود را دو بار در روز با پاک کننده مناسب بشویید تا آلودگی و رادیکال های آزاد آن از بین بروند و پوست در طول روز طراوت و شادابی بیشتری داشته باشد.

– لایه برداری پوست

اسکراب صورت، سلول های مرده پوست و باقیمانده جرم های محبوس شده در منافذ پوست را از بین می برد و پوست صاف و درخشانی را به شما هدیه می دهد. لایه بردارهای شیمیایی حاوی گلیکولیک اسید نیز سلول های مرده را از سطح پوست جدا می سازند و درخششی دوباره به آن می دهند. فراموش نکنید که در طول هفته حداکثر دو یا سه مرتبه از اسکراب صورت استفاده کنید؛ زیرا لایه برداری بیش از اندازه نیز در نهایت لایه محافظ پوست را ضعیف می کند. بنابراین، مخصوصا اگر پوست تان دچار خشکی شده است، از لایه برداری آن خودداری کنید.

– استفاده از تونر صورت

تونرهای صورت رطوبت مورد نیاز پوست را تامین می کنند و اجازه می دهند تا مرطوب کننده ها و سرم های پوستی به آسانی به داخل روزنه های پوست نفوذ کنند.

– استفاده از سرم ویتامین C

با افزایش سن، میزان کلاژن سازی در بدن کاهش پیدا می کند و در نتیجه پوست انعطاف پذیری خود را از دست می دهد. کرم های ویتامین C برای روشن شدن رنگ پوست مفید هستند و استفاده از آن ها به همراه ویتامین C خوراکی می تواند به افزایش کلاژن سازی و کاهش چین و چروک ها و خطوط پوست کمک کند. به خصوص کسانی که پوست خشکی دارند، برای داشتن پوست صاف و درخشان می توانند از سرم ویتامین C به همراه مرطوب کننده استفاده نمایند.

– استفاده از مرطوب کننده

برای هر نوع پوست چرب یا خشک، باید از مرطوب کننده مناسب آن استفاده نمود تا از این طریق میزان ترشح چربی پوست تنظیم گردد و پوست حالتی پوسته پوسته یا بیش از حد چرب پیدا نکند. مرطوب کننده های فاقد چربی، حالتی نرم و باطراوت به بافت پوست می دهند. در نتیجه، پیشنهاد می شود تا برای تضمین سلامت پوست و تامین مواد مغذی مورد نیاز آن، مرطوب کننده مناسب نوع پوست خود را در هنگام صبح و شب به صورت دایره ای بر روی پوست تان استفاده کنید.

– نوشیدن آب کافی

این توصیه را از دختران فرانسوی بپذیرید و آب را دوست خود بدانید. زمانی که آب می نوشید، تمامی اعضای بدن از جمله پوست، رطوبت را جذب می کند. نوشیدن آب کافی در طول روز و پرهیز از مصرف زیاد قهوه و الکل می تواند خشکی پوست را بهبود بخشد. متخصصان پوست پیشنهاد می کنند برای داشتن پوست صاف و درخشان، در طول روز ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید و ۵ وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید.

– مصرف مواد غذایی مفید برای پوست

پوست برای مقابله با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد، به ویتامین و آنتی اکسیدان نیاز دارد. به همین سبب، پیشنهاد می شود که انواع توت ها و سایر میوه ها و سبزیجات دارای رنگ روشن را به رژیم غذایی خود اضافه نمایید. ماهی نیز منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که مصرف آن می تواند به دستیابی به پوست صاف و درخشان کمک کند. ویتامین های A، C و زینک نیز نقش بسیار مهمی در بهبود و سلامت پوست دارند که دو مورد اول در اکثر میوه ها و سبزیجات یافت می شوند؛ در حالی که زینک در لبنیات، گوشت قرمز، گوشت طیور، حبوبات و مخصوصا شکلات تلخ وجود دارد.

– داشتن خواب کافی

برای دستیابی به پوست صاف و درخشان، مهم ترین اقدامی که باید انجام دهید خواب و استراحت کافی است. استرس به تنهایی می تواند پوست به پوست آسیب برساند، مخصوصا اگر زمان کافی برای استراحت کامل را به بدن خود ندهید تا خستگی روز از تن خارج شود. در هنگام خواب، بدن خود را از نو می سازد و استرس روز گذشته را از بین می برد. بنابراین، کمبود خواب می تواند منجر به پیر شدن زود هنگام پوست شود. کسی که خسته باشد معمولا زیر چشم گود افتاده، پوست خشک و بیمارگونه ای دارد. اما افرادی که از استراحت کافی برخوردار هستند، معمولا گودی چشم کمتر و پوست شاداب تری دارند. هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت در طول شبانه روز می تواند بدن را از نو بازسازی کند و پوست صاف و درخشان سازد.

– مصرف ویتامین های مکمل

ویتامین E از پوست در برابر رادیکال های آزاد و التهاب محافظت می کند. ویتامین های A و C نیز می توانند به روشن شدن، افزایش انعطاف پذیری و کلاژن سازی پوست که همگی لازمه پوست صاف و درخشان  هستند کمک کنند.

– ترک سیگار

دود دست اول و دست دوم تنباکو می تواند موجب پیری زودرس، چروک شدن پوست و ابتلا به مشکلات پوستی نظیر آکنه و پسوریازیس شود. سیگار کشیدن همچنین قابلیت خود درمانی پوست را نیز مختل می سازد. اگرچه ترک سیگار می تواند بسیار مشکل باشد، اما با مشاهده تاثیر ترک آن در پوست، به این نتیجه می رسید که ارزش این سختی را دارد.

• برنزر فلورسان ویتامینه و غنی شده با آنتی اکسیدان ها و کیوتن
• رنگ دهی برنزه بسیار فوری با کرم برنزه کننده فلورسان
• برنزه کردن بدون ایجاد لک و قرمزی

 رژیم فستینگ بگیرید

در این روش شما باید روزه های منظم و کوتاه مدت داشته باشید و وعده های غذایی خود را در بازه زمانی کوتاه تری در طول روز مصرف کنید.

رایج ترین روش های رژیم فستینگ متناوب شامل موارد زیر می شود:

یک روز در میان: یک روز در میان روزه بگیرید. در روزهایی که روزه ندارید یک رژیم غذایی معمولی داشته باشید. اما روزهایی که روزه دارید رژیم غذایی شما باید تنها ۲۵ تا ۳۰ درصد از انرژی مورد نیاز بدنتان را تامین کند.

رژیم ۵:۲ : در این روش شما باید دو روز در هفته روزه بگیرید. در این روزها ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری مصرف کنید.

روش ۱۶/۸ : برای این روش شما باید روزانه ۱۶ ساعت روزه بگیرید و تنها در یک بازه ۸ ساعته غذا بخورید. در اکثر موارد افراد از ظهر تا ۸ شب غذا می خورند. تحقیقات نشان می دهند که غذا خوردن در یک بازه زمانی محدود باعث مصرف کالری کمتر و لاغری سریع می شود. بهتر است روزهایی که روزه نمی گیرید الگوی تغذیه ای سالمی داشته باشید و از پرخوری پرهیز کنید.

 فعالیت و غذاهای مصرفی خود را یادداشت کنید

برای لاغری سریع باید مراقب تغذیه خود باشید. موثرترین روش برای این کار نوشتن وعده های غذایی است.

نتایج تحقیقی نشان داد که انجام تمرینات ورزشی مداوم به لاغری سریع کمک می کند. همچنین طبق نتایج مطالعه دیگری مشخص شد که بین لاغری سریع و دفعات نظارت بر مصرف غذا و ورزش ارتباط موثری وجود دارد. حتی یک برنامه ساده مانند گام شمار می تواند نقش مهمی در لاغری سریع شما داشته باشد.

 با ذهن آگاهی غذا بخورید

در این روش باید به نحوه غذا خوردن خود توجه کنید. این کار به شما کمک می کند تا از غذایی که می خورید لذت ببرید و وزن سالمی داشته باشید.

با توجه به اینکه اکثر افراد جامعه زندگی پر مشغله ای دارند اغلب تمایل دارند داخل ماشین، پشت میز کار، حین تماشای تلویزیون و سریع غذا بخورند. در نتیجه بسیاری از آنها توجه خاصی به غذا خوردن خود ندارند.

تکنیک هایی که به شما کمک می کند تا با دقت غذا بخورید عبارتند از:

• برای غذا خوردن تر جیحا پشت میز بنشینید: با تمرکز غذا بخورید و از این لحظات لذت ببرید.
• از حواس پرتی حین غذا خوردن اجتناب کنید: تلویزیون، لپ تاپ یا تلفن را روشن نکنید.
• به آهستگی غذا بخورید: برای جویدن و مزه کردن غذا زمان بگذارید. این کار به مغز شما زمان کافی می دهد تا سیگنال های سیر بودن را تشخیص دهد و از پرخوری جلوگیری می کند، در نتیجه باعث لاغری سریع می شود.
• انتخاب وعده های غذایی مناسب: وعده های غذایی سرشار از مواد مغذی داشته باشید تا سریع تر سیر شوید.

 برای لاغری سریع در وعده صبحانه پروتئین مصرف کنید

مصرف پروتئین می تواند هورمون های اشتها را تنظیم کند و به شما احساس سیری بدهد. این اتفاق بیشتر به دلیل کاهش هورمون گرسنگی گرلین و افزایش هورمون های سیری پپتید YY، GLP-1 و کوله سیستوکینین است.

نتایج تحقیقی که بر روی بزرگسالان انجام شد نشان می دهد که اثرات هورمونی صبحانه سرشار از پروتئین می تواند تا چند ساعت ادامه داشته باشد.

بهترین وعده های صبحانه با پروتئین بالا شامل تخم مرغ، جو دوسر، کره، مغزها، دانه هاو پودینگ دانه چیا است.

 مصرف شکر و کربوهیدرات ساده را کم کنید

نوشیدنی های و مواد غذایی در کشور ما به طور فزاینده ای سرشار از قندهای مصنوعی است که به شدت باعث چاقی می شوند.

کربوهیدرات های تصفیه شده یعنی غذاهایی مانند برنج سفید، نان و ماکارونی که به شدت فرآوری شده و فاقد فیبر و سایر مواد مغذی هستند نیز باعث افزایش وزن می شوند.

این غذاها سریع هضم شده و به سرعت به گلوکز تبدیل می شوند.

گلوکز اضافی وارد خون شده با تحریک هومورن انسولین باعث ذخیره چربی در بافت چربی میشود و در نهایت به افزایش وزن کمک می کند.

در صورت امکان غذاهای سالم زیر را با مواد فرآوری شده جایگزین کنید:

• برنج سبوس دار، نان سبوس دار و پاستا سبوس دار به جای انواع سفید آن
• میوه، آجیل و دانه های مغذی به جای تنقلات سرشار از قند
• دمنوش های گیاهی و میوه به جای نوشیدنی های سرشار از قند
• اسموتی با آب یا شیر به جای آب میوه

 برای لاغری سریع زیاد فیبر مصرف کنید

فیبر به کربوهیدرات های گیاهی گفته می شود که برخلاف شکر و نشاسته در روده کوچک هضم نمی شوند. افزودن مقدا زیادی فیبر در رژیم غذایی باعث افزایش احساس سیری شده و به احتمال زیاد باعث لاغری سریع می شود.

غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از:

• غلات صبحانه سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، نان سبوس دار، جو، جو دوسر، دانه چاودار
• میوه و سبزیجات
• نخود، لوبیا و حبوبات
• آجیل و دانه ها مغذی

خواب کافی شبانه داشته باشید

مطالعات متعدد نشان داده اند خواب کمتر از ۵ تا ۶ ساعت در شب باعث چاقی می شود. خواب ناکافی یا بی کیفیت روند تبدیل کالری ها به انرژی که به آن متابولیسم گفته می شود را کند می کند. کاهش متابولیسم باعث می شود بدن انرژی استفاده نشده را به عنوان چربی ذخیره کند. علاوه بر این کم خوابی می تواند تولید انسولین و کورتیزول را افزایش داده و در نهایت باعث ذخیره چربی شود.

مدت زمان خواب شما بر تنظیم هورمون های کنترل کننده اشتها و گرلین تاثیر گذار است. لپتین سیگنال های سیری را به مغز ارسال می کند.

تمرینات قدرتی باعث لاغری سریع می شوند

تمرینات قدرتی (مثل بدنسازی و کار با وزنه) به شما کمک می‌کنند عضلات خود را فرم دهید و هم کالری بیشتری بسوزانید. ماهیچه‌ها نسبت به چربی، نیاز متابولیکی بسیار بیشتری دارند. درنتیجه، هرچه عضلات بدنتان بیشتر باشد، میزان متابولیسمتان بالاتر خواهد بود و کالری بیشتری در هرروز می‌سوزانید.

 برای لاغری سریع روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید.

نکته مهم در کاهش وزن این است که غذای کمتری مصرف کنید تا روزانه کالری کمتری را جذب کنید. نوشیدن آب سبب می‌شود بدن کالری کمتری را خود جذب کند؛ پس روزانه به‌ طور مستمر ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید.

• لاغری پهلو در مدت زمان کوتاه
• لاغری فوری با کرم لاغری هات چیلی
• لاغری شکم و پهلو بدون نیاز به ورزش

خلاصه و جمع بندی

به یاد داشته باشید که هیچ راه حلی برای لاغری سریع وجود ندارد.

رژیم غذایی مغذی و متعادل بهترین روش برای کنترل وزن است.

رژیم غذایی شما باید شامل ۱۰ واحد میوه و سبزیجات، پروتئین با کیفیت خوب و غلات کامل باشد. همچنین شما باید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

داشتن موهای براق و درخشان آرزوی هر خانم و آقایی است که به ظاهر و سلامتی موهایش اهمیت می‌دهد. این خواسته بین افرادی که موهای متفاوتی دارند هم مشترک است. ممکن است شما موهایی لخت یا فر، کوتاه یا بلند داشته باشید و همواره به دنبال راهی برای براق کردن آن‌ها بگردید. علاوه بر رعایت بهداشت و داشتن رژیم غذایی سالم، انجام بعضی کارها باعث درخشندگی موها می‌شود. برای

چند راهکار ساده برای داشتن موی براق و درخشنده

غذایی که می‌خورید، آب و هوایی که در آن زندگی می‌کنید و محصولات مختلفی که برای مو استفاده می‌کنید در نوع و جنس موی شما تأثیر مستقیم دارد. برای داشتن موهای براق لازم نیست حتما موهایتان را کراتینه کنید و از روش‌هایی که هزینۀ زیادی دارد استفاده کنید. می‌توانید موهایی صاف، حالت‌دار و فر اما درخشان و براق داشته باشید. در ادامه چند راهکار برای درخشانی و براق شدن مو برایتان خواهیم گفت.  داشتن موهای براق و درخشان لازم نیست هزینۀ زیادی بپردازید

زیاد آب بنوشید

همان طور که می‌دانید عادت‌های غذایی و سبک زندگی که دارید، روی پوست و موی شما تأثیر مستقیم دارد. جالب است بدانید مقدار آبی که مصرف می‌کنید روی درخشانی و براقی موها مؤثر است. کمبود آب بدن باعث خشکی و کدر شدن موها می‌شود. برای رفع این مشکل روزانه 7 الی 8 لیوان آب بنوشید و مصرف میوه و سبزیجات آبدار مثل کاهو و کلم، هندوانه و خیار را در برنامۀ غذایی‌تان بگنجانید. خوردن دمنوش‌های گیاهی نیز بسیار مفید است. 

از شستن زیادی مو بپرهیزید

شستن زیادی از حد مو باعث از بین رفتن چربی طبیعی موجود در ناحیۀ سر می‌شود. در واقع شستشوی بیش از حد باعث می‌شود تا موهایتان به‌آسانی آسیب‌پذیر و شکننده شده و خشک و کدر به نظر برسد. برای براق نگه داشتن مو و از بین نرفتن روغن طبیعی آن، بیش از یک یا دو بار در هفته موهایتان را نشورید.

از سشوار و اتوی مو استفاده نکنید

تا حد امکان از وسایل حرارتی مثل اتو، سشوار و فرکنندۀ مو استفاده نکنید. آب موجود در ساقۀ مو با حرارت تبخیر می‌شود و مو کدر و خشک می‌شود. بهتر است بعد از حمام کردن اجازه دهید موهایتان به‌طور طبیعی خشک شود. با رعایت این نکته پس از چند هفته متوجه تفاوت و درخشندگی موهایتان خواهید شد. 

ماسک موی خانگی بسازید

یکی دیگر از راهکارهای پیشنهادی برای براق کردن موها استفاده از ماسک موهای طبیعی و مغذی است که خواص زیادی دارند. درست کردن این ماسک‌ها کار راحت و کم‌هزینه‌ای است و معجزه می‌کند. کافیست به مدت چند هفته تا چند ماه این کار را انجام بدهید.

ماسک موی تخم‌مرغ

تخم‌مرغ علاوه بر خاصیت رطوبت‌رسانی و درخشندگی باعث تقویت و استحکام مو هم می‌شود چون پروتئین زیادی دارد. برای درست کردن این ماسک کافیست دو عدد تخم مرغ را داخل یک کاسه بشکنید و آن را به‌خوبی هم بزنید. سپس آن را روی ساقۀ مو که از قبل خیس کرده‌اید بزنید و به‌آرامی تا نوک مو بکشید. پس از 30 دقیقه موهایتان را با آب سرد یا ولرم بشورید. از آب خیلی داغ استفاده نکنید، چون تخم‌مرغ لخته می‌شود و سخت پاک می‌شود.

ماسک موی آووکادو

آووکادو یک میوۀ استثنایی و پرخاصیت است که برای تقویت و آبرسانی موها توصیه می‌شود. برای درست کردن ماسک آووکادو در منزل، یک آووکادوی رسیده را پوست بکنید و گوشت آن را داخل یک ظرف له کنید تا خمیری شود. سپس خمیر را از ریشه تا نوک موهایتان که از قبل خیس کرده‌اید بزنید. به مدت 30 دقیقه صبر کنید و سپس موهایتان را با آب ولرم و شامپو آبکشی کنید. 

از روغن‌های گیاهی استفاده کنید

استفاده از روغن‌هایی مثل نارگیل، جوجوبا، زیتون و آرگان نیز یکی دیگر از راه‌های درخشان کردن مو است. کافیست چند قطره روغن را کف دست بریزید و آن را روی مو به‌صورت دورانی ماساژ دهید. برای نتیجه‌گیری بهتر این کار را چندبار در هفته انجام دهید. 

• شامپو رشد مو بایوفل ضد پیری مو و جلوگیری از پیری زودرس مو
• درمان قطعی و فوری ریزش مو با بهترین شامپو ضد ریزش مو ایج دیفنس بایوفول
• تقویت فولیکول مو با شامپو گیاهی بایوفل کانادا

سوالات متداول